운동선수들이 자주부상을 당하는 햄스트링부상은 어떤부위이고 치료방법. 부상방지를 위해서는 어떤 노력을 하나요?
궁금해서 질문 올리는데요. 운동선수들이 자주 부상을 당하는 햄스트링 부상은 어떤부위고 치료방법이나 부상방지를 위해선. 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
햄스트링 부상은 주로 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육(햄스트링 근육군)에 발생하는 손상입니다. 햄스트링은 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근이라는 세 개의 근육으로 구성되어 있으며, 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 역할을 합니다.
축구, 육상, 농구처럼 순간적인 전력 질주나 방향 전환, 점프가 많은 스포츠에서 특히 자주 손상되죠. 부상 시 갑작스럽게 '뚝' 하고 끊어지는 듯한 느낌과 함께 통증, 근육 경직, 멍, 운동 범위 제한이 동반될 수 있어요
햄스트링 손상의 치료는 손상 정도에 따라 달라집니다. 1도(경미한 염좌)는 보통 휴식, 냉찜질, 압박, 높이 올리기(RICE 요법)를 기본으로 하고, 2~3도(근섬유 파열 또는 완전 파열)는 물리치료, 약물치료, 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다.
재활과정에서는 서서히 스트레칭과 근력운동을 도입하며, 완치 전 과도한 활동은 재발 위험을 높여요. 특히 재부상률이 높기 때문에, 치료 후에도 회복 여부를 기능적 테스트를 통해 객관적으로 판단하는 것이 중요합니다.
부상을 예방하기 위해 선수들은 다양한 노력을 합니다. 충분한 준비운동과 스트레칭, 특히 햄스트링의 유연성과 근력의 균형 유지가 필수에요. 또, 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)과 햄스트링의 근력 비율이 3:2 정도로 균형 잡히도록 훈련하며, 노르딕 햄스트링 컬(Nordic Hamstring Curl) 같은 운동이 부상 예방에 효과적이구ㅛㅇ
과도한 피로 누적, 불충분한 회복, 비대칭적인 근육 사용도 부상의 주요 원인이므로 체계적인 훈련 계획과 피로 관리도 병행되어야 합니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육으로 급작스러운 질주나 점프 중 과도하게 늘어나면서 잘 다침니다 치료는 휴식과 냉찜질, 물리치료 점진적 스트레칭과 근력 강화로 진행됩니다. 예방을 위해선 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭, 엉덩이 햄스트링 근력 밸런스 유지가 중요해요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
햄스트링 부상은 운동선수 뿐만 아니라 일반인에게도 흔히 발생하는 질환으로 달리기나 점프 킥 동작을 많이 하는 종목에서 자주 손상이 발생하며 햄스트링은 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근 3개의 근육을 합쳐서 햄스트링이라고 부르며 이관절 근육으로 운동 중 갑자기 늘어나거나 과도하게 수축될 경우 손상 될 수 있습니다.
허벅지 뒷쪽에 위치해 있으며 부상의 정도에 따라 수술이 필요할 수도 있고 자연 회복이 될 수도 있으며 짧게는 2주 길면 몇개월이 걸리기도 합니다.
치료 같은 경우 보존적인 치료 같은 경우 휴식 및 안정을 취해주시고 냉찜질 및 압박등을 통해 관절을 보호해주시고 물리치료 및 스트레칭 근력 강화운동등을 통해 치료가 가능하며 부상 예방을 위해 운동전 충분한 스트레칭을 해주시는게 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
햄스트링 부상은 허벅지 뒤쪽의 3개 근육 중 하나가 손상을 입는 것을 말하며 치료방법은 손상 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 초기 통증과 붓기가 있으시다면 냉찜질을 해주시고 다리를 심장 높이보다 높게 두는 것이 도움이 되며 정형외과나 재활의학과에서 치료를 받으시고 물리치료와 운동재활을 받는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
부상을 방지하기 위해서는 운동 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 유연성을 향상시켜 주어 부상을 예방하는 데 도움을 주며 무리하지 않도록 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
햄스트링부상은 햄스트링이 갑작스럽게 늘어난상태에서 충격을받으면 제일많이 손상을받는데요 손상을받은후에는 멍이들면서 극심한 통증이 생길수있스빈다~
이럴때에는 차가운냉찜질과함께 병원에서 치료를받는것이좋은데 근육파열정도에따라 치료방법은 달라질수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육들로 이루어진 그룹을 말합니다. 이 근육들은 주로 다리를 구부리거나 달릴 때 중요한 역할을 담당합니다. 운동선수들이 자주 부상을 당하는 이유는 이 부위의 근육이 많은 스트레스를 받기 때문입니다. 특히, 갑작스러운 움직임이나 빠른 속도의 변화에서 쉽게 긴장될 수 있습니다.
부상을 치료하는 방법은 부상의 심각도에 따라 다릅니다. 일반적으로 초기에는 휴식과 얼음찜질 같은 방법으로 염증과 붓기를 가라앉히는 것이 중요합니다. 이후, 부기와 염증이 줄어들면 부드럽게 스트레칭이나 가벼운 운동을 통해 근육의 유연성과 강도를 회복시켜야 합니다. 심각한 경우에는 병원에서 전문의와 함께 재활 프로그램을 진행할 수 있습니다.
부상을 방지하기 위해서는 운동 전후의 스트레칭이 필수적입니다. 이는 근육을 유연하게 하고 긴장을 완화시킵니다. 또한, 정기적인 운동으로 근력을 강하게 유지하는 것도 중요한데, 이는 갑작스러운 부하에도 근육이 잘 반응할 수 있도록 도와줍니다. 더불어, 충분한 휴식과 영양 섭취를 통해 신체가 스트레스를 잘 견딜 수 있도록 준비하는 것도 필요합니다. 이렇게 균형 잡힌 접근으로 햄스트링 부상을 예방할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으오, 주로 순간적으로 몸을 움직일 때 강한 힘이 작용하는데요, 이과정에서 근육에 부상을 입게됩니다.
치료과정은 부상정도에 따라 다르며, 보존적인 치료를 주로 적용하고, 근력운동이나 기능적인 운동을 통해서 부상을 예방합니다.