운동하고 저녁을 안먹어도 크게 문젠 없죠,?

Question

7시부터 8시 피티하고 8시부터 9시까지 개인운동하고서 집에오니 10시더라구요 저녁먹기 너무 애매한데 이럴때 그냥 밥 안먹고 물만마시고 자도 괜찮겠죠?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

2시간 동안의 PT와 개인 운동이라니 열정적으로 관리하고 계시네요. 음 운동 목적이 아무래도 근육량 증가시라면, 운동 후 아무것도 드시지 않는건 근육을 열심히 찢고, 회복에 신경을 쓰지 않는 것과 같습니다.(성장이 더뎌질 수 밖에 없습니다)

인체는 고강도 운동중에 근육에 저장된 에너지(글리코겐)를 소모하고 근섬유에 미세한 상처를 냅니다. 운동직후는 이 상처를 회복하고 근육을 합성하는 기회의 창이 열리는 시기입니다(요즘은 하루 총 단백질 섭취량이 더 중요하게 여기긴 합니다) 이때 영양 공급이 끊켜버리면 몸은 부족한 에너지를 채우기 위해서 오히려 근육을 분해하는 근손실 상태에 빠질 수 있습니다. 그리고 공복 상태가 길어지면 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 높아져서 다름날 피로감이 심해지고 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

밤 10시라는 시간이 식사하기 부담스러운 것이 충분히 이해갑니다. 소화 부담을 줄이면서 효과적인 회복을 위해 완전한 단식보다 가벼운 섭취를 추천드립니다.

1)단백질 보충제: WPI, WPH를 권장드리며, 소화 흡수가 빨라서 위장에 부담이 적고 근육 합성을 돕습니다. 30~40g정도는 챙겨주시는 것이 좋습니다.

2)바나나 1개, 우유/두유 한 컵: 고갈된 글리코겐을 채우고 숙면을 돕는 트립토판 성분을 섭취할 수 있겠습니다.

3)그릭 요거트/삶은달걀: 유청 단백질과 카제인 단백질이 혼합되어 자는 동안 천천히 영양을 공급합니다.

되도록 위에 식품들을 고려하셔서 300~400kcal정도는 드시는 것을 권장드립니다. 건강한 운동, 식습관을 응원합니다. 감사합니다.