16일에 약 4kg 감소는 다소 빠른 편입니다. 초기 1~2주에는 체지방뿐 아니라 수분과 글리코겐 감소가 함께 일어나면서 체중이 급격히 떨어질 수 있어 전부를 지방 감소로 보기는 어렵습니다. 특히 식사가 샌드위치 중심으로 단순화되고 총 열량이 크게 줄었다면 이러한 초기 체중 감소는 설명 가능합니다.
다만 이 속도가 계속 유지되는 것은 바람직하지 않습니다. 일반적으로는 주당 체중의 0.5에서 1% 정도, 즉 약 0.5에서 1kg 수준이 안전한 감량 범위입니다. 그 이상 속도로 지속되면 근육 손실, 기초대사량 감소, 피로, 영양 결핍 위험이 증가합니다.
확인해야 할 점은 몇 가지입니다. 체중 측정은 항상 같은 시간(아침 공복)과 같은 조건에서 하고 있는지, 최근 수분 섭취나 염분 섭취 변화가 큰지, 운동량 변화가 있었는지입니다. 또한 심한 피로, 어지럼, 심계항진, 설사, 식욕 저하가 동반되면 단순 감량 외 다른 원인도 배제해야 합니다.
권장되는 방향은 식사를 지나치게 제한하기보다 단백질을 충분히 포함한 균형 잡힌 식단으로 조정하고, 근력운동을 병행하여 근손실을 줄이는 것입니다. 현재 속도가 계속된다면 식사량을 약간 늘려 감량 속도를 완만하게 조절하는 것이 안전합니다.