마른 남학생인데 살찌우는 중인데 골고루 안 찌는것같아요
고1 남학생인데 165인데 살 찌우려고 많이 먹는중인데 골고루 안 찌는 것 같고, 복부만 찌는 거 같은데 기분탓인지 모르겟네요 ㅜ 골고루 찌우는 법 있을까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
청소년기에는 북부에 먼저 지방이 붙기 쉬워 그렇게 느낄수 있습니다
근력운동 단백질, 균형식으로 체중을 늘리면 근육과 지방이 고르게 붙어 체형이 균형 잡힙답니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
살을 급하게 찌우거나, 이것 저것 군것질을 하면 배에 쉽게 찌기도 합니다..
아직 성장 과정에 있으시고 호르몬 영향도 크기 때문에 지방이 먼저 복부쪽에 몰릴 수 있겠습니다. 그런데 이게 보통 기분탓은 아니시고 마른 체형이시면 한번씩 겪는 시행착오라고 보시면 됩니다.
골고루 체중을 늘리시려면 균형 잡힌 영양 섭취와 근력운동이 꼭 필요합니다.
<식사요법>
단백질은 하루 세 끼에 골고루 나눠서 15~20g씩 드시고, 우유, 치즈, 두유같은 유제품을 꼭 챙겨보세요. 탄수화물은 흰쌀밥에 고구마, 감자, 식빵, 바게뜨, 파스타 처럼 흡수율이 높은 탄수화물을 섭취하시는 것이 좋습니다.
여기에 삶은 달걀, 두부, 적색육, 생선등 다양하게 단백질을 곁들이시고 채소와 과일로 비타민, 미네랄도 보충해 주시길 바랍니다.
<운동처방>
운동은 대근육 위주인 대흉근, 광배근, 대퇴사두근, 대둔근처럼 가슴, 등, 하체로 근육이 많은 큰 부위를 자극시키는 웨이트 트레이닝을 주 3~4회정도 병행하시면 체중이 근육으로 분산돼서 복부만 나오지 않고 건강하게 골고루 찌울 수 있습니다. 복부, 코어 운동을 하시면 튀어나온 배도 어느정도 잡히게 됩니다.
성장기에 있으시니 너무 급하게 찌우시거나 무리한 중량으로 관절, 뼈 조심하시길 바랍니다.
건강한 살 찌우기를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^