안녕하세요, 영양사로서 지금 드시는 아침도 탄수화물, 단백질, 칼슘이 잘 어우러진 우수한 식단이라 생각합니다!
그러나 매일 드시면 질리기 마련이라, 바쁜 아침에 1분만에 준비하시면서도 영양을 꽉 채울 수 있는 몇 가지 대체식을 제안드리겠습니다.
1 ) 그릭요거트볼이 있습니다. 그릭요거트에 냉동블루베리 한 줌과 견과류, 알룰로스를 얹어서 드셔보시길 바랍니다. 유산균, 단백질, 항산화 물질 불포화 지방산까지 간편하게 챙기실 수 있겠습니다.
2 ) 식이섬유가 많은 오트밀 우유 죽입니다. 컵에 퀵오트밀과 우유를 붓고 전자레인지에 1분만 돌려주시고 꿀을 약간만 두르시면 통곡물의 영양이 점심까지 든든한 포만감을 주게 됩니다.
3 ) 마시는 형태로 미숫가루 두유 셰이크가 있습니다. 두유에 미숫가루, 단백질 파우더를 넣어 흔들어 드시면 출근길 이동중에도 필수 영양소를 빠르게 흡수할 수 있답니다.
세 가지 모두 기존 식단 만큼 간편하면서도 색다른 영양소를 채워줄 수 있으니 번갈아 가면서 활력 넘치는 아침을 시작해 보시길 바랍니다.
간단하지만 영양가 있는 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^