불면증에 좋은 음식 있을까요?요즘 힘드네여

Question

밤에만 되면 말똥말동하게 눈을 뜨고 잠을 이루지 못하는 날이 꽤 되네요.커피도 아침에 한잔 빼고는 입에도 안대는데 잠이 안와요. 방법이 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면증으로 고생하고 계시는군요. 밤시간이 되면 말똥말똥해지는 그 답답함이 얼마나 힘드실지 공감합니다. 커피를 자제하고 계신 것은 매우 좋은 접근법입니다. 수면에 도움이 되는 음식으로는 트립토판이 풍부한 식품들이 있어요. 우유, 바나나, 견과류(특히 호두), 체리, 귀리 등이 대표적입니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 돕는 아미노산으로 자연스러운 수면 유도에 도움을 줍니다. 특히 취침 1-2시간 전에 따뜻한 우유 한 잔이나 바나나 한 개를 드시는 것이 좋습니다. 또한 마그네슘이 풍부한 음식(시금치, 아몬드, 호박씨 등)과 비타민 B6가 풍부한 음식(참치, 닭고기, 바나나 등)도 수면의 질 향상에 도움이 됩니다. 반면, 저녁 식사는 가볍게 하시고 소화에 부담을 주는 기름진 음식, 매운 음식, 당분이 높은 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 음식 외에도 규칙적인 수면 습관, 침실 환경 조성(어둡고, 조용하고, 시원한 온도), 취침 전 스크린 사용 제한, 가벼운 스트레칭이나 명상도 도움이 될 수 있어요. 오랫동안 불면 증상이 지속된다면 전문의와 상담하시어 근본적인 원인을 찾아보시길 권해드립니다.