안녕하세요. 김수비 의사입니다.
살이 안 빠지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 우선, 하루 1~2끼만 야채로만 식사를 하는 경우, 체내에 필요한 주요 영양소(단백질, 건강한 지방, 충분한 칼로리 등)가 부족할 수 있습니다. 이런 식습관은 기초대사율을 낮추고, 신진대사나 체중 감소를 방해할 수 있어요
몸은 에너지를 절약하려는 경향이 생겨, 적은 양의 음식에 대해 ‘절약모드’로 반응할 수 있습니다. 이로 인해 실제로는 체중이 잘 빠지지 않거나 오히려 증가할 수 있습니다.
또한, 식이장애가 있다고 말씀하셨는데, 식이장애는 신체적, 정신적 건강에 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 정상적인 소화나 대사 과정이 방해받을 수 있고, 체중이 유지되는 현상이 발생할 수 있죠
한약을 드시고 있다고 하셨는데, 어떤 성분이 포함되어 있는지 확인할 필요가 있으며, 적절한 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
대사를 원활하게 하고 체중을 조절하는 방법으로는, 단기적인 극단적인 식이 제한보다는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 충분한 단백질(닭가슴살, 두부 등), 건강한 지방(올리브유, 아보카도 등), 복합 탄수화물(현미, 고구마 등)을 포함한 식사를 고려하고, 하루 3끼 규칙적인 식사를 하여 신진대사를 활성화시키는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스나 정신적인 불안이 체중에 영향을 줄 수 있으므로, 정신건강 전문가와의 상담도 병행하는 것이 좋아요