안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
특정 부위의 지방만을 선택적으로 제거하는 국소 감량은 사실 불가능에 가깝지만, 전신 체지방률을 낮추는 방법이 필요합니다. 복부 지방은 호르몬 불균형과 정말 밀접해서 운동보다는 식단의 비중을 80% 이상으로 설정해주시는 것이 좋겠습니다. 아침에 섭취하는 빵은 정제탄수화물로서 혈당을 빠르게 높여 인슐린 분비를 촉진하게 되고, 남는 에너지를 복부에 저장하는 원인이 될 수 있습니다.
흰 빵보다는 통곡물이나 단백질 위주로 식단을 바꿔주시는 것이 필요합니다. 사무직 특성상 장시간 앉아 계시면 장요근이 단축이 되어 배가 더 나와 보일 수 있어서, 1시간마다 기립해서 스트레칭을 하고 코어의 힘을 유지하는 바른 자세를 습관화 해보시길 바랍니다. 자주 드시는 간식은 인슐린 수치를 계속 높게 유지해서 지방 연소를 방해하니 제한하시는 것이 필요합니다.
운동의 경우 복근 운동보다는 스쿼트, 풀업, 푸쉬업, 런지같은 대근육 운동과 유산소를 병행하셔서 전체적인 칼로리 소모를 올려주시는 것이 필요합니다. 스트레스로 인한 코티솔 호르몬도 뱃살의 원인이 되니 충분한 숙면(7시간 이상)을 통해서 대사 환경을 개선해주셔야 합니다.
정제 탄수화물, 술 제한, 단백질 섭취(하루 체중 x 1.6g 이상), 일상 속 활동량(NEAT) 늘리기, 14~16시간 간헐적 단식을 모두 병행해주시면, 뱃살 감량에 큰 도움이 될 것입니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^