믹스커피가 아니고 아메리카노라면 하루에 2-3잔 커피 마셔도 괜찮을까요?
믹스 커피는 그 내용 물 중에서 설탕의 양이 많기 때문에 다이어트에 방해가
되는 것으로 보여지는데 혹시 믹스커피가 아니고
아메리카노라면 하루에 2-3잔 마셔도 무리는 없을까요?
아메리카노에 함유된 카페인은 중추신경을 자극하여 신진대사를 촉진하고 체지방 연산을 돕는 효과가 있어 적당량 섭취 시 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 식품의약품안전처가 권고하는 성인 하루 카페인 최대 섭취량인 400mg을 고려할 때 일반적인 농도의 아메리카노 2~3잔은 건강한 성인이라면 영양학적으로 큰 무리가 없는 수준입니다.
다만, 커피 속의 클로로겐산과 같은 항산화 성분을 건강하게 누리기 위해서는 설탕이나 시럽을 첨가하지 않는 것이 중요하며 과도한 카페인 섭취는 불면증이나 심박수 증가 또는 골다공증의 원인이 되는 칼슘 흡수 방해를 유발할 수 있으므로 본인의 컨디션에 맞춰 늦은 오후 이후에는 섭취를 제한하는 등 음용 습관을 유지하는 것이 바람직합니다.
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
아메리카노면 하루 2~3잔 섭취는 괜찮습니다.
[다이어트 관점]
아메리카노는 열량이 거의 없으며, 당류와 지방이 포함되지 않으니 체중 관리에도 직접적으로 방해되진 않습니다. 카페인은 일시적으로 각성 효과와 식욕 억제, 에너지 소비 증가에 좋거든요.
[양, 타이밍]
하루 카페인 권장 상한선은 성인 기준 400mg 정도이며, 일반적인 아메리카노 1잔(360ml)이 80~120mg 내외임을 고려하면 2~3잔은 안전 범위입니다. 하지만 공복에 연속적으로 드시거나 오후 늦게 섭취할 경우 1)위 자극, 2)속쓰림, 3)불안감, 4)수면의 질이 떨어질 수 있으며, 식욕 조절이 어려워질 수 있습니다.
[믹스커피]
설탕, 크리머, 프림으로 인해서 혈당 상승, 인슐린 분비를 자극하니 다이어트에 불리하나, 아메리카노는 이런 부담이 없답니다. 하지만 커피를 식사 대용이나 헉기 억제 수단으로 반복적으로 사용하신다면 실제 영양 섭취가 부족해지니 폭식 위험이 커질 수 있답니다.
>>> 아메리카노는 하루 2~3잔은 괜찮으나, 식후 중심으로 드시고 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 같이 유지하시는 것이 다이어트에 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^