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콜라가 해롭나요? 아니면 제로콜라가 해롭나요?
그냥 콜라랑 제로콜라 중 뭐가 더 해롭나요? 제로음료도 몸에 안좋다고는 하는데 뭐가 더 해로운지 궁금합니다. 마찬가지로 펩시나 다른음료도 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
일반 콜라가 제로콜라보다 더욱 해롭습니다..! 이는 코카코라뿐만 아니라 펩시나 사이다 같이 설탕이 들어간 모든 탄산음료와 제로 음료의 비교에서도 동일하게 적용됩니다.
1 ) 일반 콜라 : 일반 콜라는 한 캔(355ml)당 각설탕 9-10개 분량에 달하는 약 35-40g의 단순당(액상과당, 설탕)이 들어있습니다. 액체 형태의 당분은 체내에 상당히 빠르게 흡수되어서 혈당 스파이크를 일으키고 인슐린 저항성을 높이게 됩니다. 이 부분은 비만, 지방간, 제2형 당뇨병 및 심혈관계 질환으로 이어지는 직접적이고 과학적으로 입증이 된 위험 요인이기도 해요!
2 ) 제로 콜라 : 반면에 제로콜라나 펩시 제로는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 같은 인공감미료를 사용해서 열량과 당류가 0에 가깝습니다. 혈당을 직접적으로 올리지 않아서 비만과 대사질환 예방 면에서 일반 탄산음료보다 안전하겠습니다. 장기 섭취시 장내 미생물 환경 변화나 단맛에 대한 갈망 지속 같은 잠재적인 논란이 연구되고는 있으나, 설탕 과다 섭취가 유발하는 치명적인 대사성 질환의 유해성과 비교하면 위험 수준이 낮은 편입니다.
물론 두 음료 모두 탄산, 인산, 구연산같은 산성 성분을 포함하고 있어서 치아 법랑질을 부식시킬 위험은 동일하게 존재합니다. 물을 대체할 수는 없겠으나, 일반 탄산음료 대신 제로 음료를 선택하시는 것은 당류와 칼로리 섭취를 획기적으로 줄여주는 명확한 차선책으로 보셨으면 좋겠습니다.
답변에 조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
일반 콜라는 과당과 정제당이 과도하게 들어 있어 급격한 혈당 상승(혈당 스파이크), 인슐린 저항성 유발, 복부 내장지방 축적 및 지방간 위험을 직접적으로 높일 수 있습니다.
반면 제로 콜라(펩시 제로 등 포함)는 인공 감미료를 사용하여 칼로리와 당류가 0에 가까워 혈당이나 체중 증가에 직접적인 악영향을 주지 않습니다. 물론 제로 음료의 인공 감미료 역시 장내 미생물 환경이나 단맛 중독성에 대한 유해성 논란이 지속되고 있으나, 실제 대사 질환 유발 가능성과 위험도 면에서는 일반 당류 음료가 훨씬 더 치명적입니다. 따라서 둘 중 선택해야 한다면 제로 음료가 좋으나, 궁극적으로는 따뜻한 물이나 달지 않은 차로 대체하시는 것이 최선입니다.
원인: 일반 콜라는 정제당으로 인한 급격한 혈당 상승과 내장지방 축적을 유발하므로 제로 음료보다 대사 건강에 훨씬 해롭습니다.
수칙: 체중 및 혈당 관리를 위해서는 일반 음료를 피하고, 제로 음료 역시 장기적으로는 따뜻한 물이나 연한 차로 대체해 나가는 것이 좋습니다.
다이어트나 혈당 관리 측면에서는 제로 콜라를 선택하는 것이 나은데요, 일반 콜라는 당유가 상당히 많이 들어 있어 자주 마시면 당류와 총열량 섭취가 늘어나고 체중관리에도 영향을 줄 수 잇지만 제로콜라는 설탕 대신 감미료를 사용해 당류와 열량을 크게 줄인 제품입니다.다만 제로콜라도 습관적으로 많이 마시면 단맛에 익숙해질 수 있기 때문에, 기본적으로 물로 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
펩시나 다른 탄산음료도 마찬가지로 일반 제품과 제로 제품을 비교하면 당류가 들어 있는 일반 제품의 부담이 더 큰 편이기 때문에 제로콜라를 가끔 즐기는 정도로 활용해보시길 응원합니다.