안녕하세요, 식사 후 쓰나미처럼 몰려오는 졸음은 정말 주체하기 힘들죠.. 찬물을 마셔도 그때뿐인 이유는 음식을 소화하느라 혈류가 위장으로 집중이 되고, 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지는 혈당 스파이크 현상 때문이랍니다.
1 ) 정신을 차리셔야 한다면, 자리에서 일어나셔서 10분 정도 가볍게 걸어보시길 바랍니다. 몸을 움직이게 되면 위장에 몰렸던 혈류가 전신으로 분산이 되고 근육이 포도당을 소모하면서 혈당이 안정되어 졸음이 빠르게 달아나게 됩니다. 이 외에는 제자리 걸음, 맨몸 체조, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 운동이 있지만, 가장 빠르게 졸음을 퇴치하시려면 맨몸 스쿼트 15회 x 3~5셋트를 진행하는 것입니다. 스쿼트가 빠르게 포도당을 소모해서 혈당이 금방 가라앉을 수 있어요.
2) 실내 조명을 아주 밝게 켜시거나 창가에서 햇볕을 쬐어보시길 바랍니다. 강한 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 깨우는데 즉효랍니다.
3 ) 엄지와 검지 사이의 움푹 들어간 곳(합곡혈)이나 관자놀이를 3~5분간 강하게 지압해주시는 것도 혈액순환을 도와서 즉각적인 각성 효과를 줍니다.
4 ) 여건이 되시면 15~20분 내외의 짧은 낮잠을 주무시는 것도 억지로 참는 것보다는 효율적이랍니다. 허나 20분 이상이 넘어가면 깊은 잠에 빠져서 소화도 안 되고 오히려 더 피곤해져서 알람을 꼭 맞추셔야 합니다.
되도록 이런 무기력함을 예방하시려면 식사하실 때 식이섬유 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분이상 천천히 식사를 하시는데 되도록 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물을 피하시고, 과식만 하지 않으셔도 식후 식곤증을 충분히 완화시킬 수 있습니다.
식곤증 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^