설명해주신 증상은 급하게 많이 먹은 뒤 윗배와 명치가 아프고, 식후 바로 누우면 더 아프다는 점에서 위염이나 역류성 식도염, 기능성 소화불량 가능성을 우선 생각해볼 수 있습니다. 특히 수면 부족과 스트레스는 위장 기능을 떨어뜨리고 위산 분비를 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다.
우선 식사할 때는 천천히 씹어 드시고 과식은 피하는 것이 좋습니다. 식사 후에는 최소 2시간에서 3시간 정도 눕지 않는 습관을 들이십시오. 탄산음료, 카페인 음료, 매우 맵거나 기름진 음식도 증상을 악화시킬 수 있습니다.
물을 잘 못 마신다면 한 번에 많이 마시려고 하지 말고, 학교나 집에서 물병을 옆에 두고 한 시간마다 몇 모금씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 식사 전후에 조금씩 마시는 것도 도움이 됩니다. 소변 색이 너무 진한 노란색이라면 수분이 부족한 신호일 수 있습니다.
현재 수면시간이 하루 4시간에서 5시간 정도라면 상당히 부족한 편입니다. 10대는 보통 8시간 이상 수면이 권장됩니다. 수면 부족은 위장 증상뿐 아니라 집중력 저하, 두통, 피로감, 기분 변화까지 유발할 수 있습니다. 낮잠 30분은 도움이 되지만 밤 수면 부족을 충분히 보충하기는 어렵습니다. 가능하다면 취침 시간을 조금씩 앞당겨 하루 1시간이라도 더 자는 것을 목표로 해보시는 것이 좋습니다.
다만 다음과 같은 경우에는 소아청소년과 또는 내과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 통증이 수주 이상 반복되는 경우, 밤에 잠을 깰 정도로 아픈 경우, 체중이 감소하는 경우, 구토가 반복되는 경우, 검은색 변이나 혈변이 있는 경우, 열이 동반되는 경우입니다.
현재로서는 식습관과 수면 부족이 증상에 상당한 영향을 주고 있을 가능성이 높아 보입니다.