걷는 것만으로 몸에 근육이 생기나요?
제가 고지혈증 약을 먹고 있습니다 의사 선생님께서 운동을 하라고 하셔서 일주일에 세번 네번 정도 40분 에서 1시간 정도 걷기 바깥에서 걷기를 하고 있습니다 그런데 걸어도 근육이 생기는 건가요 궁금합니다
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
걷기 운동은 좋은 유산소 운동입니다. 다만 산책하는 천천히 걸으면 안되고 옆사람과 대화시 숨이 좀 가쁘다 정도 강도로 빠른 걷기를 권장합니다.
좀더 근력을 키우기 위해선 웨이팅 운동을 병행하시는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
근력운동을 해야지 근육이 생기긴 하겠지만, 걷기만 해도 어느정도의 근육은 생길 수 있습니다. 고령층에서는 걷는 것 자체가 큰 운동이 될 수 있겠습니다. 결국 근육이 생기려면 자신의 할수있는 능력 한계 근처까지 해야지 됩니다.
즉, 쉽게 걸을수 있는 분들에게는 근력향상 효과 크지않고, 걷는것 자체가 매우 힘든 분들에게는 근육만드는 효과가 있을것 같네요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
근육은 부하를 더 견뎌내야 하는 상황이 발생할 때 성장합니다. 걷기운동은 큰 부하가 걸리지 않는 운동이라 근성장을 기대하기는 어렵습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
고지혈증 치료와 관련하여 운동은 매우 중요한 부분입니다. 정기적인 걷기 운동은 심혈관계 건강을 개선하고, 체중 관리에 도움을 줍니다. 걷기는 주로 지구력을 기르고 지방을 연소하는 데 효과적이지만, 근육량 증가에는 제한적일 수 있습니다. 근육을 키우기 위해서는 저항성 훈련(예: 덤벨 운동, 체중 운동 등)이 포함된 운동 프로그램이 더 효과적입니다. 걷기는 근육의 톤을 유지하고 약간의 근력 증가에 도움을 줄 수 있지만, 명확한 근육 성장을 원하신다면 특정 근육 운동을 추가하는 것이 좋습니다.
걷는 운동은 전신의 근육을 사용하는 운동입니다. 그렇기 때문에 걷는 운동을 하는 것만으로도 몸에 근육이 생기고 근육량이 증가할 수 있습니다.
