앉아있을때 건강을 해치지 않는 자세는 무엇인가요?
양반다리는 골반에 무리를 줄 수 있다고 하고, 앉아 있을때 바른 자세는 무엇인가요? 등에 사용하는 보조대를 사용해도 자세에 도움이 되는걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
양반 다리는 골발관 허리에 부담을 줄 수 있는 자세로 양반다리는 한쪽 다리가 더 올라가기 때문에 골반이 틀어질 수 있고 고관절이 바깥쪽으로 강하게 벌어져 고관절에 부담 및 압박을 줄 수 있을 뿐만 아니라 허리가 뒤로 말리면서 골반이 후방경사를 이루면서 허리디스크의 위험 또한 증가 할 수 있습니다.
그렇기에 평소에 올바른 자세가 굉장히 중요합니다.
앉아계실 경우에는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어서 앉아주시고 무릎과 발목이 90도가 유지된 상태에서 발이 바닥에 닿는 높이로 의자 높이를 조절해주시고 허리가 너무 말리거나 꺽이지 않도록 허리 뒤에 쿠션을 넣어주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있을때 좋은 자세는 의자 끝부분에 엉덩이를 닿게 하고 의자 높이는 무릎이 90도로 굽어진 자세에서 발 전체가 땅에 닿고 허리를 펴고 있는 자세이며 허리를 펴기 위해 보조대를 사용하시는 것도 도움이 될 수 있지만 장시간 앉아 있는 것은 허리에 무리를 주어 좋지 않기 때문에 30분-60분 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 습관을 가지시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 양반다리는 골반을 후방으로 기울어지게 만들어 오랜시간 유지한다면, 골반과 허리에 무리를 줘 허리 디스크에도 압력이 증가하여 문제가 나타날 수 있습니다.
(추가적으로 고관절에도 문제가 나타납니다.)
올바른 자세는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리와 등, 머리를 최대한 의자에 붙이는것이 좋습니다.
(이렇게 앉게 된다면 기립근에 힘이 빠지게 되기 때문입니다.)
올바른 자세라고 해서 아래 사진처럼 과하게 허리를 펴서 앉는다면, 목과 등에 까지 영향을 끼칠 수 있으며 이러한 자세로 오래 있게된다면 허리와 목이 아플 수 밖에 없습니다.
최대한 골반만 돌아가게 만들어주는것이 좋으며, 오랜시간 앉아있지 않는것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
양반다리는 골반에 무리를 줄 수 있는 자세이기때문에 장시간 앉아 있을 때에는 피하는 것이 좋습니다. 바른 자세는 허리를 곧게 펴고, 발은 바닥에 평평하게 두며, 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 위치하도록 하는 것이 가장 좋습니다 보조대를 사용하면 자세 유지에 도움이 될 수 있지만, 올바른 자세를 습관화하는 것이 더 중요하므로 보조대에 너무 의존하기보다는 평소 운동과 스트레칭을 하는것이 장기적으로볼때 더 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아있을 때 바른자세는 크게 의미가 없을 수 있습니다. 본인에게 맞는 편한 자세가 적절하지만, 이런 자세를 장시간 유지하는 것은 관절이나 근육의 특정부위에 긴장이나 압박을 가해서 통증을 발생시킬 수 있습니다.
앉아있는 경우에는 등받이를 이용하여 뒤쪽 근육의 근육긴장도를 완화하고, 주기적으로 자세를 바꾸거나 몸을 일으켜 움직이는 방법, 스트레칭을 가볍게 해주시는 방법이 통증이나 불편감을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
앉아 있을 때 건강을 해치지 않는 자세는 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두며 무릎은 엉덩이와 같은 높이에 위치하도록 하는 것입니다 양반다리는 골반에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다 보조대를 사용하면 자세 유지에 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 자연스러운 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자주 일어나서 스트레칭을 하는 것도 건강에 좋습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
앉아 있을 때 건강을 해치지 않는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 먼저, 척추를 자연스러운 곡선을 유지하며 곧게 펴는 것이 좋습니다. 발은 바닥에 평평하게 두고, 무릎은 엉덩이와 같은 높이거나 약간 높게 두며 엉덩이는 의자의 뒤쪽에 편안히 위치하도록 앉아야합니다. 팔꿈치는 몸에 가까이 두고, 손목은 일자 상태로 유지하는 것이 바람직합니다.
양반다리는 골반에 무리를 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 등받이가 있는 의자를 사용해 등을 지지해주는 것도 좋은 방법입니다. 보조대를 사용하는 것은 도움이 될 수 있지만, 적절한 사용법을 알고 사용하는 것이 중요합니다. 보조대를 사용할 때는 너무 꽉 조여지지 않도록 조절해야 하며, 장시간 착용은 피하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
앉아있을때 가장 올바른 자세는 의자 기준에서는 발바닥이 땅에 닿아야 하고, 엉덩이가 의자뒤로 밀착을 하고, 그런 상태에서 허리는 약간 앞으로 나와야 합니다. 그럼 등이 펴지는 자세가 됩니다. 이게 일반적으로 올바른 자세라고 볼 수 있습니다. 하지만 대부분 사람들은 이 자세를 잘 유지하지 못합니다. 왜냐하면 중력에 대항하여 항중력 코어 근육들이 많이 약해져있고 무너져있기 때문입니다. 그래서 위와 같이 자세를 취한 상태에서 허리쪽이나 등쪽에 쿠션을 보조 해주시고, 엉덩이쪽 2/3 정도 끝부분에 수건을 말아서 앉으면 이 자세가 훨씬 쉽게 됩니다. 그럼 그 자세를 잘 유지해주시면 좋은 자세라고 볼 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
바른 자세는 발바닥을 바닥에 평평하게 두고 무릎이 엉덩이와 같은 높이가 되도록 앉는 것이 이상적입니다. 허리는 곧게 펴고 어깨를 자연스럽게 이완시키며 앉는 것이 중요합니다. 등에 사용하는 보조대는 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줄 수 있지만, 그 자체로 완전한 해결책은 아닙니다. 보조대를 사용하기보다는 자주 자세를 바꾸고, 간헐적으로 스트레칭을 하는 것이 장기적으로 더 좋은 효과를 가져옵니다.
