안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 혈압은 고혈압 1기 진입 단계로, 약물치료 전에 생활 습관 교정으로 조절이 충분히 가능하십니다. 이미 시행중인 체중 감량과 운동 외에도 나트륨 제한이 필요합니다. 하루 소금 섭취량은 4~6g정도로 유지하셔도 수축기 혈압을 5~10mmHg가량 낮출 수 있어요. 그리고 가공식품과 국물요리는 멀리하시어 칼륨이 많은 그린바나나, 아보카도같은 식품을 섭취하시면 체내 나트륨 배출이 가속화되어 혈관 저항이 감소하게 됩니다.
식단은 통곡물과, 고기, 계란, 생선의 DASH 식단을 권장드립니다. 그리고 알코올은 혈압을 직접적으로 상승시키며 혈압약의 효과까지 떨어뜨려 절주가 필수이며, 흡연도 역시 혈관을 수축시키니 꼭 피해주시길 바랍니다. 수면의 질도 간과해서는 안됩니다. 수면 무호흡이나 불면증은 교감신경을 자극해서 야간 혈압을 높이는 주범이라 하루 7시간 이상 숙면을 취해주시길 바랍니다. 일상 속에 스트레스 관리를 위해서는 복식 호흡이나 명상을 생활화 해주시면 혈관을 이완시키는 산화질소 분비가 촉진됩니다. 영양제로는 코엔자임Q10을 권장드립니다.
매일 정해진 시간에 혈압을 측정해서 기록해두시는 습관이, 자신의 상태를 객관적으로 파악해서 조절 능력을 극대화 시킵니다. 이런 노력들로 혈관 건강의 가시적인 변화를 기대하실 수 있겠습니다. 감사합니다.