허리 근육 강화에 도움이 되는 운동방법 알려주세요.

Question

허리 근육 강화에 도움이 되는 적절한 운동이 궁금합니다.

허리 근육을 강화하는데 어떤 운동이 좋을까요??? 허리에 무리없는 운동법 공유 부탁드립니다.

Answer 1

허리 근육을 강화하는데 효과적인 운동은 여러 가지가 있습니다. 첫째로, 플랭크 운동이 효과적입니다. 이 운동은 코어 근육을 강화하여 허리 근육을 포함한 복부 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 둘째로, 버드독 운동이 좋습니다. 이 운동은 허리를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 스쿼트와 런지와 같은 하체 운동도 허리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 요가나 필라테스와 같은 스트레칭 운동도 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동을 시작할 때에는 근육 부상을 예방하기 위해 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

Answer 2

허리 근육 강화 운동에는 1. 윗몸일으켜버티기 2. 누워서엉덩이들기 3.엎드려 팔다리들기 4. 한발로중심잡기 등이 있습니다.

Answer 3

저도 최근에 허리통증으로 병원을다니고있는데 코어근육이많이약해져있는것같다고하여 매일 플랭크동작

2분씩 2회(아침,저녁)으로하고있습니다 병원치료(도수치료)랑같이 병행하니 꽤효과가있는것것같습니다

Answer 4

허리 근육 강하에는 여러 가지 운동 있습니다. 고양이 자세도 있고 그리고 딥스의 매달려서 다리 달린 운동도 있습니다. 하지만 제일 편한 것은 수영입니다.

Answer 5

허리 근육을 강화한다는것은 코여근육을 단련한다는 말과 같기 때문에

코어근육을 단련하기 위해서는 플랭크를 30초~1분정도씩 매일 꾸준히 한다면 도움이 됩니다.

허리에 부담이 적은 운동은 데드버그라는 동작을 수행하시면 되겠습니다.