깊은 수면과 얕은 수면을 비율로 본다면 어느 정도가 건강에 문제가 없을까요?
하루 수면시간은 대략 6~7시간이며 스마트워치 등으로 체크한 깊은 수면 시간의 비율은 대략 40%전후이고, 얕은 수면 시간은 60% 전후입니다.(약 1개월 정도 체크했습니다) 이 정도의 수면 상태로 본다면 건강상의 문제는 없는 것인지 알고 싶습니다. 이 시기에 음주는 없었고, 비흡연자입니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
렘수면은 전체수면의 20~25%를 차지하고 비렘수면은 75~80%를 차지합니다. 비렘수면은 얕은 수면인 1-2기 수면과 깊은 수면인 3-4기 수면으로 구성되어 있습니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요.
하루에 우리는 5회에서 6회의 REM 수면과 Non-REM 수면을 겪게 됩니다.
이는 정상적인 과정이며 본인이 수면 후에 불쾌하거나 피로감이 많지 않은 경우에
문제가 되는 수면의 질은 아닌 것으로 보입니다. 코골이나 수면 무호흡 혹은 수면 중
자주 깨는 것이 아니라면 정상적인 수면으로 생각됩니다.
일반적으로 렘 수면을 약 25-30% 정도 꾸는 것을 건강한 수면의 목표치로 잡습니다. 보통 렘 수면을 깊은 수면이라고 볼 수 있기 때문에 깊은 수면이 40% 전후라면 다소 길긴 하지만 문제가 될 정도는 아닙니다. 또한 스마트워치와 같은 기기의 측정치는 의료적인 판단에 사용할 수 있을 정도로 정밀하지 못하기 때문에 말씀해주신 내용으로 수면의 질이나 건강 상태를 평가하기는 불가능합니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
1. 스마트워치가 측정한 수면깊이가 의미가 있을것같지는 않습니다.
2. REM수면과 비REM 수면은 보통 절반정도 비율로 나타납니다.
측정된것이 맞다고 해도 문제있는 측정치는 아니겠네요.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
수면은 렘수면(REM: Rapid Eye Movement sleep)과 비렘수면(non-REM sleep)으로 나뉩니다. 비렘수면은 다시 수면의 깊이에 따라 얕은 잠인 1-2단계부터 깊은 수면인 3-4단계로 분류됩니다. 이때 전체 수면시간에서 렘수면이 20~25%, 비렘수면 중 깊은 잠이 15%가 돼야 숙면했다고 할 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
자고 일어나서 피곤하지 않다면 수면에는 문제가 없는 겁니다. 수면 시간도 적절하고 수면의 비율도 문제 없다고 판단됩니다. 수면의 비율도 중요하지만 적절한 시간과 주관적인 피곤함의 정도가 더 중요합니다. 개인적으로 더 적은 시간을 자도 건강에 문제가 없는 사람도 있기 때문입니다.