손목이 시큰거릴 때 어떻게 해야 할까요?
요새 손목을 쓰는 일이 많아서 그런지 오른쪽 손목이 좀 시큰거립니다. 그래서 손목 보호대를 하고 있긴 한데, 이게 생활할 때 너무 불편해서요. 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목을 쓰는 일을 많이 하면서 손목이 시큰 거리고 불편하시고 현재 손목 보호대를 하고 있는 상태라면 보호대 착용시에 너무 꽉 조이는 제품은 혈액순환을 방해할 수 있어 손목 움직임을 어느정도 허용하면서 안정감을 주는 보호대를 사용해보시면 좋을 것으로 생각되며 무조건 오래 착용하기 보다는 작업할 때나 통증이 심할 때 주로 착용해주시고 손목과 팔 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 자주 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 작업 환경의 개선을 통해 손목의 부담을 덜어주시는 것도 도움이 될 수 있으며 냉찜질 및 온찜질등을 통해 통증을 완화시켜 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목에 통증이있다면 일을하거나 많이사용해야할대는 보호대를 착용해서 움직임을 조금 줄여주고 안정성을높여주는게 좋습니다!
집에서 할수잇는건 따뜻한찜질정도인데요! 핫팩으로해도되고 여유가된다면 파라핀치료기기를 구매해서 사용하는걸 추천드립니다!
지금은 통증이 간헐적으로 나올수있지만 시간이지나면서 스트레스가 계속쌓인다면 점점만성으로 될수도있으니 초기에 치료하는게 중요합니다!
마우스나 키보드를사용할때는 손목을 받쳐줄수있는 받침대를 꼭 사용해주세요!!
병원에 방문해서 적절한 치료를받는것도 중요합니다!! 감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
일상생활이든 직업적이든 과사용으로 인한 통증은 우선 사용빈도를 줄이는것이 도움이 되고, 가급적 정확한 진단을 위해 병원을 내원하고 그다음에 치료를 받는것이 좋다고 생각됩니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목의 사용량이 많아 염증 질환이 발생하시는 것으로 생각되는데요, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 필요한 경우 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 또한, 손목 사용량이 많은 시간대에는 보호대를 착용하시는 것이 좋겠는데요, 사용량이 많은 시간대에 잠깐 착용하거나 통증이 심하다면 며칠은 꾸준히 착용해보시는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
손목통증은 다양한 원인이 있습니다.
가까운 정형외과 방문해서 진찰 및 검사 받아보십시오.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
손목 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
정형외과에서 진료를 받으시고 약물 처방 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다. 그리고 손목보호대가 통증을 줄여 주며 회복에 도움이 될 수도 있지만 장시간 착용하시게 되면 손목 움직임을 제한하며 주변 근육이나 인대를 약하 시킬 수도 있기 때문에 적절하게 사용하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
손목의 경우 팔꿈치 주변에 있는 근육이 굳으면 통증이 심해지는 경우가 있습니다. 가능하면 팔꿈치와 삼두근, 이두근을 마사지를 많이 해주시고, 보호대 착용을 하시면서 업무량을 조금 줄이는게 좋고, 통증이 심하다면 소염제나, 진통제도 드시는게 좋습니다.
셀프 전완근 마사지 입니다.
삼두근 마사지 입니다. 폼룰러나 딱딱한것으로 해주시면 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
손목보호대 착용까지는 정말 좋은 대안이라고 생각합니다. 근데 그게 불편하다면 손목에 대한 치료를
같이 하시는게 좋을거같습니다. 정형외과 가보시면 물리치료나 체외충격파라는 치료가 손목에 적합합니다
손목쪽으로 치료 진행 시 혈액 순환 개선을 통해 손목에 대한 근육 회복과 부담이 줄어들게 되어 손목 사용
하는데 있어 부담감을 줄여 줍니다. 그리고 그 외에 혼자 하실 수 있는 것으로는 일 많이 하실때는 보호대 사용
하시는거와 아래팔을 풀어주시고 , 냉찜질을 손목쪽으로 지속적으로 해주시는게 좋을거같습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
반복적인 움직임이 원인일 수 있으니 손목을 사용하지 않고 충분히 휴식을 취해주세요
얼음찜질은 부기와 통증을 완화할 수있습니다.
통증이 줄어들면 부드러운 스트레칭과 강화 운동을 통해 손목 주위의 근육을 강화시켜 주면 좋을거 같습니다.
통증이 지속되거나 심해지면 반드시 의사나 물리치료사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
과사용으로 인한 통증의 치료는 사용을 줄이는 것 이외에는 방법이 없습니다
알고계시는 모든 치료는 증상을 완화시킬 뿐이며 근본적인 치료에 해당하지 않습니다
해당증상의 완화를 위하여 사용을 줄이시기 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목이 시큰거리는 증상은 과사용이나 반복적인 움직임으로 인해 발생할 수 있어요 보호대도 착용하는 것이 좋지만 불편한 것이 크다면 손목을 과도하게 사용하지 않도록 충분한 휴식을 취하세요 손목을 쉬게 하는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다. 손목과 팔의 근육을 스트레칭하고 강화하는 운동을 통해 손목의 부담을 줄일 수 있습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신대로 손목보호대는 일상생활 시 불편함을 느낄 수 있고 너무 오래 착용해도 손목 근육에 힘이 빠질 수 있습니다.
최대한 30~40분에 한번씩 손목을 움직여주거나 스트레칭을 해주시는게 도움이될 수 있으며, 파라핀 또는 온찜질을 틈틈히 해주시는것도 도움이될 수 있습니다.
만약 손목으로 인해 움직이기 힘들거나 통증이 심하다면, 주사를 맞는방법도 좋은방법입니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
손목을 많이쓰시는 분들은 손목이 쉬지못하기때문에 반복되는 마찰력으로 인해 손목이 붓고 심하면 저리기까지 할수있습니다. 염증이 생긴다면 손목을 쉬고있어도 아프거나 약간만 쓰면 아픈상태가 될수있습니다. 평소보다 무리해서 손목을써서 아픈것이라면 쉬면서 좋아지겠지만 평소에 손목을 많이쓰는 직업이라면 손목의 능력치를 올려줄필요가있습니다. 현재는 통증이 심한상태로 주사나 약물치료 혹은 물리치료가 필요합니다. 증상이 어느정도 가라앉은 상태에서 또다시 손목을 많이쓸수밖에없기때문에 증상은 다시 올라올것입니다. 고로 위에 말한 치료법을 혹은 냉찜질후에 충분한 휴식을하시고 어깨 안정화 및 코어운동 처럼 손목을 포함한 여러가지 관절운동을 해주시는것이 좋습니다. 손목이 아플땐 손목힘을 키우는게아니라 손목이 같은동작을 하더라도 덜 힘들도록 만들어주는것이 중요하기때문에 손목을 보조해줄수있는 어깨의 안정성이나 목의 긴장도가 높지않게되는 이런부분들이 중요합니다. 고로 재활운동을 꾸준히 하시거나 전문가에게 초반에 배우면서 시작하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
사진에서처럼 손목은 손목 힘줄이 빽빽하게 밀집되어져 있는 구조로 되어 있습니다.
손을 많이 사용할경우 근육과 힘줄은 더 벌크업되어 밀집된 공간은 더 밀착되고 마찰률이 높아지게되어 힘줄염증과 통증의 원인이 됩니다.
따라서 가장 좋을 치료법은 무리가 가지 않게 사용을 줄이는 것이지만
그것이 어렵다면 근육을 자주 마사지를 통해 풀어주어 근육상태늘 관리하는 것입니다.
또한 보존적 방법으로 손목보호대보다 착용이 간단하고 치료효과도 볼수있는 테이핑요법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 손목은 과사용을 할때 지금처럼 통증이 느껴지면서 시큰거리는데 일을 계속하셔야하는 상황이시라면 폼롤러를 이용해 대원근이있는 겨드랑이랑 앞쪽 가슴근육을풀면 팔에 혈액순환이 되면서 회복에 도움을 줄수있습니다
