초보자가 시작하기 좋은 유산소 운동은 무엇인가요?

Question

안녕하세요. 평소에 운동을 거의 안 해 온 사람입니다. 건강을 위해 조금씩 운동을 시작하려고 하는데 초보자가 시작하기 좋은 유산소 운동은 무엇이 있나요?

뽀얀굴뚝새243 · Accepted Answer

걷기라도 안하다가 하면 여기저기 근육통이 올 수 있습니다. 처음에는 스트레칭을 충분히 하고

한 30분 정도 가볍기 걷기부터 시작해서 점차 본인의 운동능력에 맞게 강도를 조절하시면 될 것 같습니다.

가볍게 걷기-계단오르기-가볍게 뛰기-유산소/근력운동 이런 순으로 점차 강도를 늘려가시면 몸에 큰 무리는

없을 것 같습니다.

별들에게물어봐 · Answer

유산소 운동은 런닝, 사이클이나 시작은 가볍게 워킹으로 시작하시는것이 좋을것 같습니다. 헐스클럽을 이용하신다면 워킹머신 -> 사이클 -> 러닝머신으로 강도를 높이시면 좋을것 같구요.

꽤명랑한갈색곰 · Answer

무릎이 괜찮으시다면 주민들에게 피해가 되지 않는 선에서 계단오르기도 쉽게 도전할 수 있습니다. 시간에 비해 많은 체력이 소모되어 잠깐잠깐 하기 좋습니다.

정직한불곰268 · Answer

초보자에게 쉬운 유산소 운동은 빨리 걷기입니다. 천천히 걷는 건 아무 소용 없습니다. 숨이 차 옆 사람과 대화하기 힘들 정도의 강도여야 합니다. 그냥 걸으면 재미없으니 목적지를 정해서 풍경도 보면서 걸으면 재밌어요.

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