안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
평생 안 겪던 변비가 찾아와서 정말 답답하고 고통스러우시겠습니다. 다이어트를 시작하면 드시는 양 자체가 빠르게 줄고 수분, 식이섬유 섭취량이 변하게 되면서 장운동이 둔해지는 것은 자주 겪는 자연스러운 현상이랍니다. 이런 고통에서 탈출할 수 있는 다양한 극복 방법을 전해 드리겠습니다.
기본적이면서 중요한 부분은 충분한 수분 섭취입니다. 아침에 일어나시자마자 미지근한 물 한 잔으로 장을 깨워주시고 하루에 최소 1.5~2L이상 물을 수시로 마셔서 대변이 딱딱해지는 것을 막아주셔야 합니다. 식사량이 줄어든 만큼 식이섬유로 대변의 부피를 키워주셔야 합니다. 양배추, 브로콜리, 팽이버섯같은 식이섬유가 많은 채소, 미역, 다시마같은 해조류를 매끼 식단에 포함해 보시길 바랍니다. 간식으로는 사과, 푸룬(건자두)을 섭취하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
그리고 체중 감량을 위해서 지방을 제한하시면 장이 뻑뻑해질 수 있어서, 식단에 올리브유 한 스푼이나 아보카도, 견과류같은 착한 지방을 소량 추가해주셔서 장에 윤활유를 공급해 주는 것이 좋겠습니다. 장내 환경을 개선하는 유산균을 꾸준히 복용해주시고, 매일 30분씩 가볍게 걷거나 실내 자전거를 타시면서 하체를 움직여서 물리적으로 장을 자극해 주시면 변비 극복에 좋겠습니다.
식단을 조금만 보완해주시면 금방 시원한 하루를 되찾으실 수 있을 것입니다. 감사합니다.