스포츠·운동
다리 찢기 중에 옆으로 180도 찢는 특수한 요령이 있나요?
운동 중에
특히 격투 관련을 하려면
다리 찢는 방법이 상당히 고통스럽고도 어려운 방법의 하나입니다만
앞뒤로는 어느정도 숙련되면 괜찮은데
옆으로 찢는 것은
특히 남자는 이게 골반이 안돌아가서 그런건지
아무리해도 완전히 180도를 만드는게 너무
힘들고 고통스럽기에 완전한 지점 도달이 안됩니다.
이럴 위한
체계적인 방법이나
고관절의 유연성을 늘리기 위한
안전하고도 효과적인 방법이 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
옆으로 180도 다리 찢기(횡차기)는 고관절, 허벅지 안쪽, 햄스트링 등의 유연성이 중요하며, 특히 남성의 경우 골반 구조상 더 어려울 수 있습니다. 하지만 체계적인 훈련과 올바른 방법으로 점진적으로 유연성을 키울 수 있습니다. 아래는 안전하고 효과적인 방법입니다:
**전문가 도움**
- 필요하다면 유연성 훈련 전문가나 물리치료사와 상담해 개인 맞춤형 프로그램을 받는 것도 좋습니다.
옆으로 180도 다리 찢기는 정말 어려운 동작 중 하나입니다. 특히 남성의 경우 골반 구조상 더 어려울 수 있습니다. 하지만 꾸준한 연습과 올바른 방법을 통해 가능해질 수 있습니다.
작은 범위부터 시작: 처음부터 180도를 목표로 하지 말고, 가능한 범위 내에서 점진적으로 늘려가세요.
지속적인 스트레칭: 매일 꾸준히 스트레칭을 하되, 무리하지 않도록 주의하세요. 근육이 충분히 이완될 때까지 시간을 두세요.
안녕하세요 누우우입니다.
고관절 유연성을 높이기 위해 체계적인 스트레칭 루틴과 꾸준한 연습이 필요합니다.
동적 스트레칭, 정적 스트레칭, 요가, 폼 롤러 사용 등을 통해 안전하게 유연성을 향상시킬 수 있습니다.