잠 잘 자는 법 좀 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

Question

저는 거의 매일 꿈을 꾸는데 이게 깊게 잠을 못 자면 꿈을 꾼다고는 하는데 그렇다고 매일 잠을 못 잔거 같고 그렇진 않아요 ㅠ 가위도 잘 눌리고 ㅠㅠ

꿈 안꾸고 편하게 자고 싶어요

Answer 1

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상담은 실제 진료를 통한 진단 결과와는 차이가 있을 수 있으니 참고만 해주세요.

매일 꿈을 꾸고 가위에 눌리는 경험 때문에 밤마다 걱정이 많으시겠지만 사실 꿈을 꾼다는 것 자체가 잠을 전혀 못 잤다는 증거는 아니며 오히려 우리 뇌가 깨어 있는 동안 쌓인 정보와 감정을 처리하는 자연스러운 과정이기도 합니다. 다만 가위눌림은 수면 마비 현상으로 대개 불규칙한 수면 습관이나 과도한 피로, 스트레스 때문에 렘수면 단계에서 몸은 잠들어 있고 의식만 깨어날 때 발생하므로 이를 줄이기 위해서는 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙성을 확보하는 것이 무엇보다 중요합니다.

잠들기 전 시각적 자극을 주는 스마트폰 사용을 줄이고 옆으로 누워 자는 습관을 들이면 기도가 확보되어 가위눌림 빈도를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 심리적인 압박감이 꿈으로 이어지지 않도록 가벼운 명상이나 이완 요법을 병행해 보시길 권장합니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 수면의 질이 떨어져 일상생활에 지장이 생기거나 가위눌림이 공포스러울 정도로 반복된다면 가까운 수면 관련 전문의를 찾아 정확한 수면 다원 검사나 상담을 받아보시는 것이 가장 확실한 방법이 될 것입니다.