심리상담
마스크 어떻게 써야 덜 답답할까요???
안녕하세요
제가 공황장애가 약간 있는데
마스크 쓰는게 힘드네요 ㅠ.ㅠ 마스크 쓰고싶은데 숨이 안쉬어지고 답답하고 어지러워요. 요즘 같은 미먼 많은 날에는 착용해야하는데 쉽지 않네요.
어떻게 해야 마스크를 쓰고 다닐 수 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 마스크 착용으로 인한 답답함과 호흡 곤란은 공황장애가 있는 분들에게 특히 더 큰 고통일 수 있습니다. 마스크로 인한 물리적인 답답함이 심리적 불안감을 증폭시키고, 이것이 다시 호흡 곤란을 악화시키는 악순환이 발생할 수 있기 때문입니다. 하지만 점진적인 노출과 적응 훈련을 통해 이러한 불편감을 줄여나갈 수 있습니다. 실제적인 방법으로는, 우선 집에서 짧은 시간부터 시작하여 마스크 착용 시간을 조금씩 늘려가는 것을 추천드립니다. 또한 덜 답답한 KF80이나 비말차단용 마스크를 선택하고, 마스크 안쪽에 실리콘 마스크 가드를 사용하여 호흡 공간을 확보하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마스크 착용 시에는 복식호흡을 하면서 천천히 깊게 호흡하는 연습을 병행하시면 좋습니다. 증상이 심한 경우에는 정신건강의학과 전문의와 상담하여 적절한 치료와 함께 마스크 적응 훈련을 받아보시는 것을 권장드립니다.