잠을 충분하게 자도 아침마다 매번 피곤한 이유는 뭐에요 ?

Question

평소 7시간 정도 자려고 하고 실제로 지켜집니다. 대부분의 경우에요.

잠드는 시간도 크게 불규칙하지 않은데 개운하게 일어나기가 어렵네요. 수면의 양보다 수면의 질이 문제인 거 같은데,

개선하려면 어떤 부분을 확인하고 실천해야 할까요 ?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

규칙적으로 7시간정도의 수면을 하시는데도 불구하고 개운하게 일어나지 못해서 걱정이 많으신 것 같습니다.

일단 몇가지를 스스로 확인해보시면 좋을 것 같습ㄴ니다.

• 수면 중 수면무호흡, 코골이 등이 있다는 소리를 들은적이 있는지?

• 자다가 자주 깨는 걸 스스로 기억하는지

• 자기 전 스마트폰을 사용하다가 주무시는지

• 낮 동안 각성(카페인)제를 많이 사용하는지, 수면 7시간 전에는 섭취를 중지한는지

• 평소에 스트레스 혹은 긴장 수준이 높은지

• 침실 온도와 조도 그리고 소음이 적절한지

위와 같은 사항들은 수면의 시간을 채우더라도, 수면의 질을 떨어지게 하는 원인 중 하나이기 때문에

규칙적이고 적절한 수면을 취하시더라도, 개운하지 않을 가능성이 있습니다.

이에 수면의 질을 향상하기 위해서

• 기상 시간을 매일 동일하게 유지하게

• 취침 1시간 전 스마트폰 사용 금지, 조명 어둡게

• 카페인은 취침 6시간 전 섭취 금지

• 늦은 야식, 탄수화물 섭취 자제

• 침실은 암막커튼으로 어둡고 서늘하게 유지

• 낮에게 햇빛 쬐고 가볍게 움직이기

이러한 방법들을 사용해보심이 좋습니다.

이후에도, 개운하지 않으시고 낮 시간 동안 일상의 지장이 있으시다면,

수면다원검사를 통해 꼭 정밀한 진단을 받아보시기를 바랍니다.