건강관리
배고플때 사탕을 먹으면 살이찌나요?
안녕하세요. 다이어트에 관심이 있는 직장인입니다. 점심을 안먹고 배고플때마다 사탕을 막으려고 하는데 오히려 살이 찔까요??
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 다이어트중 공복감을 참기 힘든 그 마음 충분히 이해가 갑니다. 그러나 점심을 굶고 사탕으로 끼니를 때우시는 것은 살이 찌기 쉬운 몸을 만들 수 있습니다. 그 이유를 정리해서 설명 도와드리겠습니다.
[인슐린 스파이크, 지방 축적]
사탕의 주성분인 단순당은 섭취 즉시 혈당을 폭발적으로 높이게 됩니다. 이때 인체에서는 혈당을 낮추려고 인슐린이 과다 분비가 되는데, 인슐린은 남은 당분을 체지방으로 전환해서 저장하는 지방 저장 호르몬 역도 겸한답니다. 그러니까 칼로리 숫자가 적더라도 몸은 지방을 쌓기에 최적화된 상태가 된답니다.
[가짜 배고픔, 폭식]
사탕으로 급하게 올린 혈당은 인슐린에 의해 다시 빠르게 떨어집니다. 이를 혈당 롤러코스터 현상이라 하며, 이때 뇌는 심한 허기와 당 갈망을 느끼게 됩니다. 저녁 시간에 보상 심리가 작용해서 평소보다 더 많은 양을 먹게 되는 과식, 폭식의 악순환에 빠질 수 있습니다.
[기초대사량 저하]
점심을 거르게 되면 인체는 에너지가 부족하다고 판단해서 기초대사량을 스스로 낮추게 됩니다. 에너지 소비를 최소화하고 들어오는 영양분을 무조건 지방으로 저장하려는 비만형 대사로 변하게 될 수 있답니다.
다이어트는 혈당을 일정하게 유지하는 것이 유리합니다. 배가 고프시면 사탕 대신 견과류 한 줌, 삶은 달걀, 아니면 무가당 두유를 고려해보시길 바랍니다. 단백질과 좋은 지방이 포함된 간식은 혈당을 완만하게 올리고 포만감을 오래 유지해주어 실제 체지방 감량에 좋답니다.
소중한 몸을 위해서 사탕보다는 단백질, 지방이 있는 자연식품을 챙겨보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^