단백질 위주에 식단 짤때 중요한게 있나요?
최근 살이 쪄서 단백질 위주에 식단 짤려고 하는데 주의할점 있을까요? 식단은 처음 해보는거라 어떻게 시작할지 잘 모르겠네요. 탄수화물 같은거는 아예 빼고 단백질만으로 식단 짜는건가요?
안녕하세요. 박수형 영양사입니다. 살을 빼기위해 단백질식단으로 바꾸실필요는 없습니다. 흰쌀대신 잡곡밥으로 변경하시고 채소 고기 등등 골고루 양을 한번에 줄이시지말고 조금씩 줄이시면서 소식을 하시는게 좋습니다. 운동은 필수로 하셔야합니다.
안녕하세요.
탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지원이며, 완전히 탄수화물을 배제하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
특히, 탄수화물 중에서 과일, 채소, 전분 등은 우리 몸에서 천천히 소화되어 에너지를 골고루 분배해주며, 식이섬유와 같은 중요한 영양소를 제공해주고, 민약에 탄수화물이 충분하지 않을 경우에는 우리 몸은 단백질을 대체 에너지원으로 사용하게 되어 근육 손실이 발생하여 오히려 안좋을 수가 있습니다.
따라서, 단백질 위주의 식단을 유지하면서도 최소힌의 필수 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과다한 탄수화물 섭취를 피하기 위해서는 당류가 많이 들어있는 빵, 과자, 음료 등을 줄이고, 채소와 과일과 같은 당류가 적은 탄수화물을 선택하는 것이 건강적인 측면에서 좋습니다. 이렇게 탄수화물 섭취를 조절하면서도 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아닙니다. 단백질로만 구성을 하는것은 좋지 않습니다.
기본적으로 단백질과 탄수화물의 비율은 거의 비슷하게 가져가는것이 좋습니다.
그랭 나중에 문제가 생기지 않습니다.