안녕하세요, 패스트푸드와 달콤한 간식의 유혹에서 벗어나 건강한 식습관을 만드는 것은 결코 쉽지는 않지만, 작은 변화부터 차근차근 시작하시면 충분히 성공하실 수 있을 것입니다. 우선 실천할 수 있는 방법은 금지가 아닌 대체에 집중하는 것입니다.
좋아하시는 간식을 무조건 끊으려고 하면 오히려 보상 심리로 폭식을 부를 수 있어서, 과자, 탄산으묠 대신 견과류, 통곡물 크래커, 탄산수 같은 건강한 대안을 눈에 띄는 곳에 두어 자연스럽게 선택을 바꾸는 것이 좋겠습니다. 게다가 배고픔이 극에 달하기 전에 식사를 하시는 습관을 들여야 합니다.
뇌가 심한 허기를 느끼면 본능적으로 가장 빠르고 자극적인 칼로리인 패스트푸드를 원하게 되므로, 정해진 시간에 균형잡힌 식사를 챙겨 드시는 것이 유혹을 이기는 열쇠가 될 것입니다. 만약에 요리할 시간이 부족하시다면 외식을 하실 때 채소가 많이 포함된 메뉴를 고르시거나, 튀긴 음식 대신 구운 음식을 선택하는 등 주문방식에서 작은 변화를 시도해 보시길 바랍니다.
식사전 물 한잔을 마시는 습관도 도움이 되겠습니다. 인체는 종종 갈증을 허기로 착각하기 때문입니다.
완벽주의보다, 목표에서 70~80%정도만 달성하는 노력으로 작은 한 걸음부터 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다^ ^