고민상담
한참책임감넘치는칠면조
건강에 좋은 간식 여러개 추천해주세요!
안녕하세요. 간식을 너무 좋아하는데 건강이 걱정됩니다. 몸에 좋은 간식이 있을까요?
또 다른분들은 어떤 간식을 자주 드시는지, 언제 한번씩 간식을 드시는지 궁금합니다!
5개의 답변이 있어요!
간식을 먹을 때 건강식을 하면 참 좋은 것 같습니다.
칼로리가 높거나 너무 짜거나 단 식품들은 비만과 당뇨 고혈압 등을 유발 시키지만 건강한 식품을 드시면 건강에 도움이 됩니다.
우선 견과류를 추천드립니다.
아몬드 땅콩 캐슈넛 마카다미아 호두 등등 많은 견과류가 있습니다.
견과류의 지방은 우리의 혈관을 청소해 주시 얼마나 좋은 식품인지요.
또한 오이나 당근 등을 드시면 비타민과 수분 보충이 되니 참 좋은 채소이지요.
짜고 단 과자 칼로리 높은 케익 빵 등은 우리 건강을 해치지만 자연 식품들은 우리 건강을 증진 시키는 역할을 합니다.
혀의 미각만 조금 양보하시면 우리 몸을 훨씬 건강하게 유지할 듯 합니다.
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채택된 답변'한참책임감넘치는칠면조'님, 건강을 생각하면서도 간식의 즐거움을 놓치고 싶지 않은 마음, 충분히 이해합니다! 간식은 무조건 참는 것보다 '무엇을, 언제 먹느냐'가 핵심이에요.
몸에도 좋고 입도 즐거운 건강 간식 리스트와 관리 팁을 정리해 드립니다.
1. 건강한 간식 추천
견과류 (하루 한 줌): 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 불포화지방산이 풍부해 두뇌 회전과 포만감 유지에 좋습니다. (단, 볶음이나 염분이 없는 생견과류가 가장 좋아요!)
그릭 요거트 & 블루베리: 단백질이 풍부한 그릭 요거트에 항산화 성분이 가득한 베리류를 곁들이면 최고의 영양 간식이 됩니다.
고구마 혹은 단호박: 식이섬유가 풍부해서 적은 양으로도 오랫동안 배가 든든합니다. 쪄서 냉동실에 두었다가 살짝 해동해 먹으면 식감도 좋아요.
다크 초콜릿 (카카오 70% 이상): 단것이 너무 당길 때 한두 조각 먹으면 스트레스 해소에도 도움이 되고 혈액순환에도 좋습니다.
방울토마토 혹은 오이: 칼로리는 거의 없으면서 수분과 비타민을 보충할 수 있습니다. 씹는 맛이 좋아 입이 심심할 때 제격이죠.
2. 건강하게 간식 즐기는 타이밍
많은 분이 효율적으로 간식을 즐기는 시간은 다음과 같습니다.
오후 3~4시 사이: 점심 식사 후 공복감이 느껴지고 집중력이 떨어지는 시간입니다. 이때 견과류나 요거트 같은 가벼운 간식을 먹으면 저녁에 과식하는 것을 확실히 막아줍니다.
활동 전후: 운동하기 1시간 전 고구마 반 개 정도를 먹으면 운동 효율이 올라가고, 활동 후에 너무 허기질 때 방울토마토 등으로 수분을 보충하는 방식입니다.
3. 간식 관리를 위한 소소한 팁
'눈에서 멀어지기': 간식을 눈앞에 두면 나도 모르게 손이 갑니다. 보이지 않는 곳에 보관하고, 먹을 양만큼만 작은 접시에 덜어 먹는 습관을 들여보세요.
대체제 찾기: 탄산음료 대신 탄산수에 레몬즙을 넣거나, 과자 대신 말린 과일(설탕 첨가 없는 것)을 선택하는 것만으로도 건강에 큰 차이가 납니다.
다른 분들은 대개 "오후 3시쯤 졸릴 때 커피 대신 견과류나 요거트를 먹는다"는 의견이 많아요.
전 테일러 푸룬 맛있더라구요 상큼해서
테일러 푸룬 주스는 마시면 바로 배변하고 싶어진다던데
테일러 푸룬은 저는 그런 일 없고 그냥 간식처럼 먹네요
견과류 같이 먹어도 좋아요
짭짤한 거 먹고 싶으면 오징어 먹어요
오징어는 영양분 풍부한데 의외로 칼로리는 별로 안 높아요