면역력을 키우려면 아연이 풍부한 음식을 먹으라고 하는데요
안녕하세요
면역력을 키우려면 아연이 풍부하게 있는 음식을 먹으라고 하는데요 아연이 풍부하게 들어 있는 음식으로는 무엇이 있나요 소고기 외에 어떤 음식에 아연이 풍부하게 들어 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 해산물
해산물은 아연 함량이 높은 식품군 중 하나입니다. 특히 굴은 아연이 가장 많이 함유된 음식으로 유명합니다. 굴 100g에는 약 78.6mg의 아연이 들어 있으며, 이는 성인 일일 권장 섭취량을 훨씬 초과합니다. 그 외에도 게, 새우, 바지락 등 다양한 해산물에 아연이 풍부하게 들어 있습니다.
2. 육류
육류 역시 아연을 충분히 공급해주는 중요한 식품입니다. 소고기, 돼지고기, 양고기 등의 붉은 고기는 아연이 많이 함유되어 있으며, 특히 소고기의 경우 100g당 약 4.8mg의 아연이 들어 있습니다. 닭고기와 같은 가금류도 아연의 좋은 공급원입니다.
3. 견과류와 씨앗류
견과류와 씨앗류도 아연을 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다. 호박씨, 참깨, 아몬드, 캐슈넛 등이 대표적입니다. 예를 들어, 호박씨 100g에는 약 7.8mg의 아연이 함유되어 있습니다.
4. 곡류와 콩류
곡류와 콩류 역시 아연을 포함하고 있습니다. 퀴노아, 현미, 귀리 등의 곡류는 아연의 좋은 공급원입니다. 또한, 병아리콩, 렌틸콩, 강낭콩과 같은 콩류도 아연을 풍부하게 함유하고 있어 식단에 포함시키기 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
면역력을 키우기 위해 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 좋은 방법이며 소고기 외에도 아연이 풍부한 여러 음식이 있습니다. 아래에 몇 가지를 소개할게요.
아연이 풍부한 음식해산물
굴: 아연 함량이 매우 높아 최고의 원천으로 알려져 있습니다.
게, 새우: 해산물도 아연이 많이 포함되어 있습니다.
견과류와 씨앗
호두, 아몬드, 캐슈너트: 다양한 견과류는 아연을 포함하고 있습니다.
호박씨, 참깨: 씨앗도 아연의 좋은 공급원입니다.
콩류
렌틸콩, 병아리콩, 검은콩: 식물성 단백질과 함께 아연을 제공합니다.
유제품
치즈, 요거트: 유제품도 아연을 함유하고 있습니다.
전곡류
퀴노아, 귀리, 현미: 전곡류도 아연을 포함하고 있어 영양소의 균형을 맞출 수 있습니다.
녹색 채소
시금치, 브로콜리: 이들 채소에도 소량의 아연이 포함되어 있습니다.
아연이 풍부한 음식을 다양하게 섭취하여 면역력을 높이는 데 도움을 주시기 바랍니다.