아연이 많이 함유된 식재료는 어떤게 있을까요?
안녕하세요? 성장과 조직골격 형성, 면역기능 원활하기 위해 아연을 먹어줘야 하거 같은데요~ 영양제가 아닌 식재료로 섭취하고 싶은데요~ 아연이 많이 함유된 식재료는 어떤것들이 있나요?
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4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
아연이 풍부하게 들어 있는 음식은 굴. 소고기. 양고기. 연어. 참치. 해산물. 검은콩. 두부. 렌틸콩. 견과류 등이 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아연이 많이 들어있는 음식으로는 여러 가지가 있습니다 소고기 등심 양고기 굴 호박씨 귀리
꽃게 콩 등에 많이 들어 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨 등 다양한 종류의 씨앗과 견과류에는 아연이 풍부하게 함유돼 있습니다.
또한 녹색 잎채소(시금치, 케일 등), 아스파라거스, 콩나물, 양파, 마늘 등에도 아연이 함유돼 있습니다.
안녕하세요.
아연은 우리 몸에서 매우 중요한 미네랄 중 하나로, 단백질 합성 및 세포 분열에 관여하여 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다.
또한, 면역 기능 강화와 조직 재생에도 기여하며, 다양한 음식물에서 섭취할 수 있고, 해산물, 육류, 견과류, 콩류 등에서 풍부하게 함유되어 있습니다.
그러나, 아연의 과다 섭취는 메스꺼움, 구토, 복통과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
