지하철에서 장시간 서있으면 다리가아픕니다

Question

성별

남성

나이대

40대

좌석이 없어 지하철에서 장시간서있는데 다리가 아프더라구요 그래서 궁금한게 의자앉았고 다리를 편안하게하는 방법이 있을까요?ㅎ

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 지하철에 오래 서 있는 경우 다리가 긴장하게 되면서 통증이 나타나는 것은 자연적인 현상입니다. 한 쪽 다리에 체중을 너무 싣는 것은 하지 근육에 부담을 줄 수 있으므로 자제하시길 바라며, 다리를 중간중간 움직이는 것을 권유드립니다. 의자에 앉아서도 다리를 가볍게 움직여보는 것은 증상 완화에 도움이 될 수 있으며 집에 가서는 따뜻하게 족욕을 해보거나 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

장시간 서 있는 상태에서는 정맥혈이 하지에 정체되고 근육 피로가 누적되면서 통증이 발생하는 것이 일반적입니다. 가능하면 좌석에 앉았을 때는 무릎을 약간 굽힌 상태로 발바닥 전체를 바닥에 붙이고, 다리를 꼬지 않는 자세가 기본입니다. 발목을 주기적으로 위아래로 움직이거나 종아리에 힘을 주었다 풀었다 하는 방식으로 근육 펌프 작용을 유지하는 것이 중요합니다. 서 있어야 할 경우에는 양쪽 다리에 체중을 번갈아 싣고, 한쪽 발을 살짝 앞으로 두어 체중 분산을 유도하는 것이 도움이 됩니다. 압박스타킹 착용도 정맥 순환 개선에 효과적일 수 있습니다.