허리가 안좋은데 좋은 운동법이 있나요??

Question

성별

남성

나이대

28

안녕하세요

제가 군대에서 허리디스크를 얻어서 왔는데 최근에 좀 더 안좋아졌거든요 ㅠㅠㅠ 김종국도 허리디스크를 운동으로 극복했다던데 어떤 운동이 좋나요???

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리디스크에는 허리 부담을 줄이고 코어 근육을 강화하는 운동이 좋습니다. 플랭크, 브릿지, 고양이 소 자세 같은 스트레칭이 효과적입니다 과도한 무게나 허리 과신전 동작은 피하고 천천히 강도를 높이세요 통증이 심할 때는 전문 재활 운동 또 물리치료사 상담이 필요합니다!

Answer 2

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

우선 통증이 심한 상태면 운동보다도 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 의사선생님께서 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 중요합니다.

나이가 젊으시니 조금만 치료받으셔도 금방 좋아지실 듯 합니다.

치료 받고 통증이 80~90%정도 감소가 되면,

그 때부터는 걷기, 가볍게 달리기, 브릿지운동, 맥켄지운동(신전운동), 플랭크 운동 등이 권장됩니다.

이 후에 좀 더 좋아지면 웨이트 트레이닝을 하시면 좋습니다.

Answer 3

꼭 알아두셔야하는건 허리통증이 있을때 코어운동을 하면 안된다는겁니다. 

허리가 아플때 코어운동을 하면 오히려 디스크내압을 높여서 디스크탈출이 심해질 수 있습니다.

통증이 있을때는 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만을 지켜서 찢어진 디스크가 아물도록 해주고 통증이 거의 없다싶이 할 전도로 회복되고 나면 transverse abdominis, multifidus 를 강화시킬 수 있는 코어운동을 해주시고 광배근까지 추가로 운동 해주시면 가장 좋겠습니다.

코어운동을 할때 중요한건 허리를 굽히는 자세가 들어간 운동은 하면 안된다는겁니다. 그래서 플랭크라던가 bird-dog 운동을 해서 코어를 강화해주시는게 도움이 되겠습니다. 

Answer 4

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

허리디스크 같은 경우에는 허리를 굽혀주는 동작이 아닌 펴주는 동작을 위주로 하시면 도움이 됩니다. 예를 들어 맥킨지운동, 슈퍼맨 운동이 있습니다. 또한 허리가 안좋으실때는 복근 근육과 엉덩이 근육도 같이 강화해주시면 좋습니다.

Answer 5

브리티 운동이나 스쿼트 플랭크 등의 운동들이 도움이 됩니다. 흔히 말하는 코어 근육들을 강화하는 것이 허리통증에 도움이 되며 소리 통증에 따른 엉덩이 근육들의 과도한 사용이 다른 통증을 유발할 수 있으므로 둔부 주변의 근육들을 마사지볼 폼롤러 등으로 활용하여 함께 풀어주세요.