안짱다리를 교정하고 싶은데 어떻게 해야하나요?
헬스를 다니면서 피티선생님께서 제가 안짱다리라고 해서 교정을 하고 싶은데 그렇다고 병원가서 교정받아야할 정도는 아닌거같은데 일상생활에서 쉽게 교정할 수 있는 꿀팁이 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
안짱다리가 있는 경우에는 엉덩이 바깥쪽에 위치하는 근육과 허벅지 바깥쪽의 근육을 강화할 수 있는 운동, 허벅지 안쪽과 종아리 근육을 스트레칭 해주시는 것이 좋습니다.
교정의 필요여부는 병원에 굳이 방문하지 않아도 될 정도라고 판단되어도 우선은 구조적 변형이 발생했는지 병원에서 진료와 검사는 받아보시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
안짱다리로 걱정이 있으시군요.
잘못된 운동은 자세를 더 무너트릴 수도 있기 때문에 정형외과에서 검사를 받아보시고 정확하게 몸상태를 파악하신 후 올바른 운동을 하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
안짱다리는 고관절 회전 무릎 정렬 문제에서 비롯되므로 자세 교정과 스트레칭이 핵심입니다.
일상에선 발끝을 정면으로 하고 걷기, 다리 꼬지 않기 의자에 바르게 앉기를 습관화하세요! 운동으로는 고관절 외회전 운동, 브릿지, 몬스터워크 등이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 어떤상태인지체크하는것이 중요하기때문에 병원에서 검사를받아보는것이 좋은데요 후에 집에서할수있는 스트레칭방법이나 운동방법을배워서 꾸준하게하는것이 좋습니다~
보통 안짱다리의 경우 누운자세에서 양쪽 발바닥을 맞대고 엉덩이를드는운동을 많이하긴하는데 동작이어려울수잇으니 전문가의 도움을받거나 유튜브를참고해 다라해보시길 바랍니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 통증은 없지만 정확한 체형 분석을 하기위해선 체형 분석을 하는 병원에 가보시길 추천드립니다.
안짱다리는 보통 고관절을 내회전을 시키는 근육이 단축되고, 고관절의 외회전 및 엉덩이 근육이 약해지면서 나타날 수 있습니다.
다만 무조건 위와 같은 상황이 안짱다리를 만드는것이 아닌 발바닥의 아치 문제, 무릎의 문제, 고관절의 문제, 골반의 불균형 등 여러 요인에 의한 보상 패턴으로 안짱다리가 나타날 수 있습니다.
그래서 지금으로썬 한번은 정확한 검사를 통해 원인을 찾고 그에 맞는 맞춤형 운동법을 추천드립니다.
평소 다리를 꼬거나, 양반 다리를 하는것은 주의하시길 바랍니다.
적절한 조치를 취해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
안짱다리는 걷거나 설 때 발끝이 안쪽을 향하는 자세로 외관상 뿐 아니라 무릎 발목 고관절 허리까지 영향을 줄 수 있는 질환으로 정확한 원인을 파악한 다음 올바른 교정을 해주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.
안짱다리가 되는 원인으로는 고관절의 내회전 습관이나 혹은 대퇴골의 안쪽 회전 또는 무릎의 내반 또는 평발 경골의 내회전 어릴때 자세 및 습관등에 의해서 안짱다리가 될 수 있고 고관절의 외회전 강화운동들인 클램셸이나 힙 어브덕션 운동등을 통해 완화가 가능합니다. 또한 발바닥 근육에 대한 강화를 위해 수건집기 및 골프공 굴리기 등의 운동을 해주시는 것도 좋을 것으로 생각되며 평소 자세와 습관등의 교정 또한 중요할 것으로 생각됩니다.
정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~