건강관리
가을철 감기 예방에 효과적인 방법 알려주세요.
날씨가 오락가락하고 면연력이 떨어지니 바로 감기가 오는 것 같아요. 어떻게 몸을 관리하면 감기 예방이 효과적일지 궁금해요. 민간요법도 좋아요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
가을철은 일교차가 10도 이상 벌어지면서 면역 체계가 쉽게 흔들리는 시기랍니다. 감기를 효과적으로 예방을 하려면 체온 유지와 호흡기 점막 보호가 정말로 중요하겠습니다. 일단 아침 저녁 쌀쌀한 공기에 대비해서 머플러나 얇은 겉옷을 챙겨서 목과 가슴 부위의 체온을 지켜주시길 바랍니다. 목 뒤가 차가워지면 호흡기 면역 세포 방어력이 빠르게 떨어지게 되니, 목을 따뜻하게 감싸는 것만으로도 정말 큰 도움이 되겠습니다.
실내 환경 관리도 정말 중요합니다. 공기가 건조하면 바이러스가 호흡기 점막에 더 잘 침투하게 되어서, 실내 습도는 40-60%, 온도는 20-22도를 유지하시어 하루 2-3회 맞바람이 통하도록 환기를 해주셔야 합니다. 그리고 미온수를 하루 체중 x 30-35ml이상 자주 마셔서 목 점막을 항상 촉촉하게 적셔주는 것이 좋겠습니다.
감기 예방에 정말 좋은 민간요법으로는 따뜻한 한방차를 추천드립니다. 배, 도라지, 꿀을 함께 달린 배도라지차는 사포닌과 루테올린 성분이 풍성해서 기관지 염증을 가라앉히고 기침을 마가줍니다. 알싸한 생강차에 레몬, 대추를 곁들여서 마시면 혈액순환이 원활해지고 몸속 깊은 한기가 풀리고 초기 으슬한 오한을 잡는데 효과적입니다.
외출 후에는 30초 이상 손을 씻고 미지근한 소금물로 가볍게 가글해서 구강 내 세균을 씻어내시길 바랍니다.
하루 7시간 이상의 규칙적인 숙면을 취해서 몸의 자가 회복력을 높여주시면 변덕스러운 가을 날씨에도 감기 없이 건강하게 보내실 수 있겠습니다.
건강한 환절기 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변저도 감기 기운이 있어 오늘 병원에 다녀왔는데요, 가을철에는 일교차가 커지고 실내에서 생활하는 시간이 늘어나 감기 같은 호흡기 감염에 노출되기 쉬우므로 충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 손 씻기, 체온 관리를 꾸준하게 유지하는 것이 중요합니다. 면역 기능을 유지하려면 단백질이 풍부한 달걀, 생선, 두부와 비타민C가 풍부한 귤, 키위, 파프리카, 아연이 풍부한 육류, 해산물, 견과류 등을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
민간 요법은 따뜻한 물이나 생강차, 꿀을 넣은 따뜻한 차를 마셔 목을 편안하게 하고 수분을 보충하는 방법이 좋은데요, 꿀은 감기에 걸렸을 때 기침을 완화하는데 도움이 될 수 있고, 외출 후 손을 비누로 꼼꼼히 씻고, 실내를 주기적으로 환기하며, 사람이 많은 곳에서는 필요에 따라 마스크를 착용하는 것도 도움이 됩니다.
즉, 따뜻한 차로 수분을 보충하고 영양과 수면을 충분히 챙기면서 손씻기와 환기를 통해 건강한 일상 관리해보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
따뜻한 물 많이 마시고 잘 자는 게 기본입니다. 특별한 비법 보단 이것부터 하세요.
1) 체온 유지: 환절기 체온 떨어지면 면역력도 떨어집니다. 겉옷 챙겨 다니고 족욕이나 따뜻한 샤워로 몸을 따뜻한 상태로 유지하세요.
2) 수분 및 비타민 공급: 목이 건조하면 바이러스 침투하기 좋습니다. 따뜻한 물 수시로 마시고 비타민 C를 챙겨 드세요.
3) 충분한 수면: 잠 부족하면 몸 바로 망가집니다. 하루 7~8시간은 무조건 자세요.
4) 손 씻기: 외출 후 손만 잘 씻어도 감기가 상당부분 예방됩니다.
괜찮은 민간요법
1) 배도라지청 / 생강차: 목 칼칼할 때 따뜻하게 타서 마시면 통증 완화와 예방에 도움 됩니다.
2) 꿀물: 목 가라앉히고 에너지 보충하는 데 효과적입니다.
몸 컨디션 떨어졌다 싶으면 쉬는 게 답입니다.