야식 추천 받아보고 싶어요 너무 배고픕니다
몸에 좋은 야식은 없나요 ㅠㅠ 한밤중에 살찌는거 걱정없이 야식을 먹어보고싶네요 ㅠㅠ 과일이나 프로틴 쉐이크는 괜찮으련지요 ㅠㅠ
한밤중에 느껴지는 배고픔에 몸에 부담이 적은 야식을 찾는 마음 잘 이해합니다. 영양적인 관점에서 살찔 걱정을 덜고 건강하게 즐길 수 있는 방법에 답변을 드리겠습니다.
잠들기 전에는 소화에 부담을 주지 않고 혈당을 급격하게 올리지 않는 저칼로리, 고단백, 혹인 식이섬유가 풍부한 음식이 좋습니다.
과일과 프로틴 쉐이크는 좋은 선택이 될 수 있으며, 과일은 수분과 식이섬유를 제공하지만, 당분 함량이 높아 혈당을 급격하게 올릴 수 있으니 너무 달지 않은 베리류를 소량만 섭취하는 것이 중요합니다. 프로틴 쉐이크는 소화가 빠르고 포만감을 주어 근육 유지에 도움을 주므로, 무가당이나 저당 옵션을 선택하는 것이 바람직합니다.
추가적인 추천 옵션으로는 저지방 그릭 요거트에 견과류 약간을 곁들이거나, 따뜻한 우유 한 잔, 혹은 찐 달걀 흰자 1~2개 등을 추천드립니다. 이러한 음식들은 단백질을 공급하면서도 ㅗ위에 부담이 적어 숙면을 방해하지 않습니다. 또한, 채소 스틱(오이, 당근)이나 해초류를 활용한 간단한 국물 요리도 좋습니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
한밤중에 배고픔은 충분히 이해가 갑니다.
이 시각에 과식을 하신다면 다음날 컨디션까지 흔들리기도 하니, 체지방 증가 위험을 최소화하면서 허기를 안정적으로 잘 잡아주는 선택이 중요하겠습니다.
과일은 당분이 빠르게 흡수돼니 혈당을 올리면서 다시 배고픔을 자극하게 되니 밤에는 100g이하가 좋습니다. 단백질 쉐이크도 상대적으로 안전한 편이지만, 유당 불내증이나 속 더부룩함이 있으시면 가벼운 단백질 위주 간식이 좀 더 낫습니다.
한밤중에 야식은 지방보다는 탄수화물이 체지방으로 쉽게 전환되니 당질은 낮고 단백질/식이섬유 비중이 높은 음식이 유리하겠습니다.
1) 삶은 달걀 2~3개
2) 닭 가슴살 100g
3) 두부 1/2모
4) 스트링치즈 2개
5) 그릭요거트 100g
6) 저당두유 190ml 한팩
7) 황태 한줌
8) 방울토마토/오이 100g
이중에서 단백질 한가지에 식이섬유 한가지 같이 섞어서 드시면 체중 증가 위험은 거의 없으며 수면 방해도 적습니다.(만약 리스트에 식품이 없으시다면, 질문자님이 언급하신 단백질 쉐이크와 과일 소량만 차선으로 챙겨드셔도 되겠습니다)
>>> 이 정도 구성이면 소화의 부담은 없으면서 배고픔을 추스르고, 새벽의 혈당도 크게 흔들리진 않습니다. 현재처럼 배고픔이 너무 반복되신다면 다음에 미리 저녁을 든든하게 드셔두는게 이후에 식욕 컨트롤과 안정적인 식사 패턴을 안정시킬 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다!
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^