하복부를 자극하는 운동을 꾸준히 해주면 근육이 잡히면서 배가 탄탄해지고 체지방이 줄어들었을 때 더 빠르게 눈에 보이는 효과를 만들 수 있습니다.
집에서 할 수 있는 대표적인 운동으로는 누워서 다리를 들어 올리는 동작이나 골반을 말아 올리는 형태의 복부 운동, 그리고 플랭크처럼 몸을 버티며 코어 전체를 사용하는 운동이 있습니다.
이런 운동들은 아랫배를 직접적으로 자극해주는 역할을 합니다.
또 마운틴 크랄이머처럼 움직임이 있는 운동을 함께 해주면 복부 자극뿐만 아니라 유산소 효과도 얻을 수 있어 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
결국 아랫배를 빼기위해서는 단순히 복근 운동만 하는 것이 아니라 몸 전체의 지방을 줄이면서 동시에 하복부를 강화하는 방식으로 접근하는 것이 중요합니다.
여기에 식습관도 큰 영향을 주는데요.
밀가루나 당분이 많은 음식 위주의 식단은 아랫배에 지방이 쌓이기 쉬운 환경을 만들기때문에 단백질과 채소 위주로 식단을 조금만 조절해도 변화가 더 빨리 나타날 수 있습니다.
운동과 식단을 함께 관리하면 효과가 훨씬 커집니다.