밤에 자꾸 잠을 깨면 다시 잘려고하연 너무 힘들어요
밤에 자다가 깨면. 다시 잠들기가 너무 힘들어요
그리고 자주 자다가 깨고 자다가. 깨고 반복적으로 자주 그런 현상이 있네요 어떻게 해야하는지
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
잠들기가 힘들기도 하고 잠에 들면 자주 깨기까지 하시니 수면의 질이 매우 떨어진 상황이라 볼 수 있습니다. 이 경우 수면을 방해하는 요소들에 대한 확인이 필요하겠으니 가까운 정신건강의학과, 신경과를 방문해 진료받아보시는 것을 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
밤에 자주 깨는 증상은 불면증의 한 유형인 수면유지장애에 해당합니다. 수면유지장애가 지속되면 낮 시간 졸림, 피로감, 집중력 저하 등으로 이어질 수 있어 적절한 관리가 필요합니다.
우선 규칙적인 수면 스케줄을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이세요. 낮잠은 20분 이내의 짧은 시간만 허용하는 것이 좋습니다.
잠들기 전에는 긴장을 풀고 편안한 마음이 들도록 노력하세요. 따뜻한 물로 샤워를 하거나, 명상, 스트레칭 등 이완 활동을 해보는 것도 좋습니다. 침실 환경도 수면에 적합하도록 조성하세요. 조용하고 어두우며 적정한 온도를 유지하는 것이 좋습니다.
카페인, 알코올, 니코틴 등은 수면에 방해가 될 수 있으므로 저녁 시간에는 피하는 것이 좋습니다. 또한 저녁 식사는 가볍게 하고, 취침 전 2-3시간은 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋겠죠.
침대에서는 수면 외의 활동을 자제하세요. 스마트폰 사용, TV 시청 등은 각성을 유도하므로 피하는 것이 좋습니다. 30분 이상 잠이 오지 않으면 잠시 일어나 책을 읽는 등 차분한 활동을 하다가 다시 누워보세요.
불면증이 2주 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 의사 상담을 받는 것이 좋습니다. 필요하다면 수면다원검사 등을 통해 정확한 진단을 받고, 인지행동치료나 약물치료 등의 전문적 치료를 고려해볼 수 있습니다.
수면을 적절하게 유지하지 못하는 것도 불면증 증상의 일종일 수 있습니다. 관련하여서는 우선 수면 환경과 수면 습관을 개선하여서 경과를 한번 지켜보시고 만약 그럼에도 계속 불편한 증상이 지속되신다면 정신건강의학과적으로 진료 및 치료를 받아보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
밤에 자주 깨고 다시 잠들기 어려운 문제는 수면의 질을 저하시키고, 일상생활에 영향을 미치는 불면증의 한 형태로 볼 수 있습니다. 이러한 상황이 반복되면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 문제에 대처하는 방법은 다양하지만, 먼저 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 이를 위해 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 갖는 것이 좋습니다. 카페인이나 알코올과 같이 수면에 영향을 줄 수 있는 물질의 섭취를 저녁 시간에 피하고, 잠자리에 들기 전 화면을 보는 시간을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 또한, 스트레스 관리 방법을 배우고, 활동적인 생활을 유지하는 것도 중요합니다. 만약 이러한 생활 습관의 변화에도 불구하고 문제가 지속된다면, 수면 전문가나 의료 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가는 수면 평가를 통해 근본적인 원인을 찾아내고, 적절한 치료 방법을 제안할 수 있습니다. 이는 수면 위생 교육, 인지행동치료, 필요한 경우 약물 치료를 포함할 수 있습니다
