건강관리
매우활기가넘치는디자이너
간헐적단식 해보신 분들 계시면 알려주세요
제가 감헐적단식을 해볼려고 허는데요. 다들 말들이 다르네요. 아침에 식사를 거르는거와 저녁에 거르는것중 어느게 효과가 좋을까요. 뱃살 뺄려고요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저 같은 경우 하루 16시간정도는 하고 있으며, 7년 넘게 진행중에 있습니다. 저는 빠르게 하려면 저녁을 거르는 편이지만, 스케줄이 많고 약속이 많은 시기에는 그냥 아예 아침을 거르는 방식을 택합니다.
1 ) 저녁 거르는 방식 : 생리학적 연구와 대사 효율면에서 뱃살(내장지방)을 줄이는데 강한 효과를 내는 쪽은 저녁을 거르는 방식(이른 시간제한 식사)입니다. 인체는 생체 리듬상 아침과 낮에 인슐린 감수성이 높고 소화 효소가 활발하게 분비되면서, 밤이 깊어질수록 신진대사율이 떨어지게 되고, 인슐린 저항성이 높아지게 됩니다.
따라서 저녁을 일찍 마무리하고 공복 상태로 잠자리에 들면 밤새 혈당과 인슐린 수치가 낮게 안정되면서, 몸이 저장된 체지방이 복부 내장지방을 에너지원으로 태우는 최적의 호르몬 환경이 만들어집니다. 더 나아가 수면중에 소화기가 완전하게 쉬면서 숙면을 취하게 되고, 이 부분은 지방 분해를 촉진하는 성장호르몬 분비로 이어집니다.
그러나 현실적인 지속 가능성을 고려하시면 대다수 사람에게는 아침을 거르는 방식이 성공률이 높은 편입니다 !
2 ) 아침을 거르는 방식 : 저녁을 굶는 계획은 회식이나 가족과의 식사 같은 사회생활과 끊임없이 부딪히며, 늦은 밤 엄습하는 배고픔을 견디지 못해서 야식 폭식으로 무너지기 십상입니다. 반면에 아침을 거르는 16:8 방식은 수면 시간과 자연스럽게 이어져서 공복 유지가 더욱 수월하고 일상에 주는 스트레스도 적은 편입니다.
생체 시계에 맞춘 순수 감량 효율만 본다면 저녁 단식이 확실히 우세하지만, 다이어트의 포인트는 단기간의 속도가 아닌 몇 달간 포기하지 않는 꾸준함에 있습니다.
일찍 잠자리에 들고 저녁 유혹을 이겨낼 수 있는 생활 환경이라면 저녁을 굶어서 복부 지방을 빠르게 태우시고, 사회생활과 지속성을 1순위로 두신다면 아침을 거르는 방식으로 흔들림 없이 길게 유지하시는 것이 결국 뱃살을 확실히 빼는 현실적인 정답이 되겠습니다.
간헐적 단식 건강하게 진행하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
복부 지방 감량을 위한 간헐적 단식은 생체 리듬상 저녁을 일찍 마감하는 방식이 내장지방 축적 방지와 인슐린 관리 면에서 더욱 효과적입니다.
밤에는 인슐린 감수성이 낮아져 지방으로 저장되기 쉬우므로, 저녁 단식이 뱃살 관리에 유리합니다. 어떤 방식을 선택하든 단식 후 첫 식사는 익힌 채소와 부드러운 단백질을 먼저 섭취하여 혈당 스파이크와 위장 부담을 줄이는 것이 핵심입니다.
원인: 야간의 인슐린 감수성 저하로 인하여 저녁을 일찍 마치는 단식이 뱃살 감량에 더 유리합니다.
수칙: 단식 해제 후 첫 식사는 익힌 채소와 단백질 위주로 섭취하여 혈당과 위장을 보호합니다.
간헐적 단식을 아침과 저녁 중에 고민하고 계시다면, 저녁 식사를 일찍 끝내고 야식을 끊는 방법을 추천드리는데요, 체지방은 결국 하루 전체의 에너지 섭취량이 줄어들면서 감소하기 때문에 본인의 생활 패턴에 맞는 방법을 사용하는 것이 좋지만, 두 방법 중에는 저녁에 간헐적 단식을 하는 방법을 추천드립니다.
아침을 거르면 점심이나 저녁에 배고픔이 심해져 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 아침과 점심을 든든하게 먹고 저녁을 간단히 6~7시 정도에 마치고 이후에는 물이나 무가당 차 정도만 섭취하는 방법이 좋습니다. 식사할 때는 계란, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질과 채소 위주로 섭취하고 탄수화물은 적당량 곁들이고, 걷기와 근력 운동을 함께 하면 복부지방을 빼는데 효과적입니다.
즉, 저녁을 일찍 먹고 야식을 끊는 방법부터 2~4주 정도 꾸준히 해보시면서 체중과 허리둘레 변화를 확인해보시길 응원합니다.