뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 근력 운동과 유산소 운동을 규칙적으로 하고, 금연과 과도한 음주를 피하는 것 또한 중요합니다.
충분한 수분 섭취, 적정 체중 유지, 과도한 카페인 섭취 제한, 단백질의 충분한 섭취, 스트레스 관리를 하는 것이 중요합니다. 대표적으로 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 나열해 드리겠습니다.
칼슘이 풍부한 음식: 유제품(우유, 치즈, 요거트 등), 해산물(멸치, 조개, 새우 등), 대두류(콩나물, 두부 등)
비타민D가 풍부한 음식: 기름진 생선(연어, 고등어, 참치 등), 버섯류(표고버섯, 송이버섯 등), 달걀 노른자