일단 저도 무릎 연골 수술을 했고, 봉합을 한 이후에 일상생활은 잘하고 있지만 오른쪽은 3기 왼쪽은 2기 후반의
퇴행성 관절염이라고 하더라구요.
의사에게 질문해서 들었던 말을 다시 해드리자면
1. 현재 몸무게를 잘 관리하셔서 무릎에 무리가 안가게 해야 한다고 했습니다.
-> 우리 몸무게가 높아지면 무릎이 체중을 받치기 위해 무리를 하게 된다고 하더라구요.
1kg 늘면 무릎이 양쪽이 받는 하중은 3~4kg이고,
계단을 오르내리면 5~7kg
달리기 7~9kg
쪼그려 앉기 7~10kg
이렇게 무릎이 받는 압력이 증가하기 때문에
반대로 1kg줄어들면 그만큼 무릎이 받는 무리를 덜 받는 뜻도 되더라구요.
2. 달리기는 우선 되도록이면 지향해주세요.
-> 처음부터 달리기보다는 인터벌 걷기&뛰기를 추천해주시더라구요. 가볍게 5분 걷고, 천천히 2분 뛰기.
3~4회 반복해줘서 총 20~30분으로 시작을 합니다.
이후에 본인의 심박수를 기준으로 페이스 조절을 하는게 필수적입니다.
만일 운동 중 혹은 운동 후 24시간 내에 무릎이 붓거나 시큰거리는 통증이 발생한다면 즉시 달리기를 중단하고,
걷기나 수중 운동(아쿠아로빅), 고정식 자전거로 대체를 추천했어요.
저도 수술 이후에 1년 지나고 나서 많이 좋아진 거 같아서 오랜만에 가볍게 뛰었는데요. 다음 날 저녁에 무릎이 부어서
그 다음부터는 걷기만 하고 있습니다.
그 다음 운동으로는 대퇴사두근이라고 관절 주변 근육을 키워주는 운동을 좀 하시는게 관절을 위해서 좋아요.
3. 길에 대한 문의
-> 일단 콘크리트나 아스팔트는 충격 흡수가 전혀 안되기 때문에 여기선 뛰지 마세요. 걷기만 하시구요.
우레탄 트랙 및 부드러운 흙길, 잔디밭은 흡수가 되기 때문에 혹시나 가볍게 뛰신다면 저 장소들을 활용하시는게 좋습니다.
마지막으로 관절염엔 하이힐이나 쿠션이 없는 딱딱한 신발은 지면의 충격을 완화 없이 무릎으로 바로 전달하기 때문에
충격 흡수가 잘 되는 기능성 운동화를 착용하시는 걸 추천드려요.