요즘 잠이 너무 안와서 미칠 것 같아요

Question

성별

남성

나이대

23

1수면패턴 최대한 지키고 싶은데

어떻게 해야하나요

2자다깨면 어떻게

해야 최대핸 빨리 다시 잘 루 있을지 모르겠어요

3.의사 처방없이 살 수 있는 베품중에

수면에 도움 될만한게 있을까요

배고파러 잠이 안오는 경우 있는데

포도당 캔디도 도움이 될까요

4.어떻게 해야 최대한 푹 잘 수 있을까요

도움주시면 좋아요 추천

나중에 제가 꼭 해드리겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력하세요. 주말에도 가능한 한 동일한 스케줄을 유지하는 것이 좋습니다. 이것은 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

밤에 깨어나면 밝은 빛을 피하고 조용하고 편안한 환경을 유지하세요. 침대에서 불편함을 느낀다면, 다른 활동을 하기 위해 침실을 떠나는 것이 좋을 수 있습니다. 예를 들어, 어두운 곳에서 조용히 책을 읽는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가능한 한 빨리 다시 잠들기 위해서는 심리적 압박감을 줄이는 것이 중요합니다.

의사의 처방 없이 구입할 수 있는 수면 보조제로는 멜라토닌,등이 있습니다. 이들은 자연 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 이러한 보조제를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 안전합니다. 배고픔으로 인한 수면 문제의 경우, 포도당 캔디보다는 소화가 잘되는 경량의 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일이나 통곡물 크래커가 좋은 선택일 수 있습니다.

푹 잘 수 있는 방법: 편안한 수면 환경을 조성하세요. 어두운 방, 적절한 온도, 조용함이 중요합니다. 또한, 수면 전 전자기기 사용을 줄이고, 카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 잠자리에 들기 직전에는 피하는 것이 좋습니다. 스트레스 관리와 이완 기법(명상, 요가, 딥 브리딩)도 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 불면증이 심하다면 진료를 받으시고 도움이 되는 약제를 단기간 써볼수 있습니다.