아침에 공복에 토마토주스 마셔도 괜찮나요?
아침에 공복에 토마토주스 마시면 안좋다고 하는데 공복에 마시면 안되나요? 공복에 먹어도 괜찮은 음식이나 음료있으면 몇가지 추천부탁드립니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
토마토주스는 속쓰림을 유발할수있어 공복에는 요거트나 삶은 계란 등을 추천드립니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 장점
영양 흡수 극대화: 공복 상태에서 토마토 쥬스를 마시면 위산 분비가 적어 토마토에 함유된 영양소가 더욱 적으로 흡수될 수 있습니다.
소화 촉진: 토마토 쥬스에 함유된 식이섬유가 아침 식사 전에 장 운동을 촉진하여 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다.
간 건강 개선: 토마토 쥬스에 함유된 글루타치온은 간 해독 기능을 촉진하고 간 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.단점
위산 역류 유발: 토마토 쥬스의 산성이 위산 역류 을 악화시킬 수 있습니다. 만약 위산 역류가 있는 경우, 공복에 토마토 쥬스를 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다.
설사 유발: 토마토 쥬스에 함유된 식이섬유가 과다하게 섭취될 경우 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 민감한 위장을 가진 사람은 주의가 필요합니다.
설탕 함량: 일부 토마토 쥬스 제품에는 설탕이 첨가되어 있을 수 있습니다. 설탕 섭취를 줄이고 싶다면 설탕 무첨가 토마토 쥬스를 선택하는 것이 좋습니다.
공복에 좋은 음식
단백질: 달걀, 그릭 요거트, 견과류 등은 단백질 함량이 높아 포만감을 느끼게 하고 근육 생성을 돕습니다.
복합 탄수화물: 귀리, 현미, 고구마 등은 천천히 소화되어 혈당을 안정적으로 유지하고 에너지를 지속적으로 공급합니다.
건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일 등은 건강한 지방을 제공하여 뇌 기능을 향상시키고 포만감을 높입니다.