당뇨에좋은음식 어떤것들이 있을까요? (서울 당뇨에 좋은 음식)

Question

서울 40대 초반/남 당뇨에 좋은 음식

당뇨에좋은음식이 어떤 것들인지 제대로 알고 싶어서 질문드립니다.

작년 초부터 공복혈당이 계속 높게 나와서 병원에서는 식단 조절이 가장 중요하다고 하셨는데, 혼자 살다 보니 매 끼니를 신경 써서 챙기는 게 생각보다 쉽지 않더라고요. 그래도 한 끼라도 당뇨에좋은음식 위주로 먹어보려고 나름 노력은 하고 있습니다.

밥 양도 줄이고, 좋아하던 과일이나 군것질도 많이 줄였는데 기대했던 것만큼 혈당 수치 변화가 크지 않아서 답답한 마음이 큽니다.

혈당 관리에서 식생활이 가장 중요하다는 말을 계속 듣다 보니, 지금 제가 먹고 있는 음식들이 정말 당뇨에좋은음식이 맞는 건지, 아니면 놓치고 있는 부분이 있는 건지 헷갈리기도 합니다.

솔직히 말하면 식단 관리를 매번 제대로 하기 어렵다는 게 가장 큰 고민입니다.

그래서 다른 분들은 어떻게 관리하시는지 찾아보다 보니, 음식 조절과 함께 혈당 관리에 도움 되는 성분을 같이 챙기는 분들도 많다는 이야기를 접하게 됐습니다.

특히 달맞이꽃종자추출물이나 뽕잎추출물을 함께 섭취하는 방식이 많이 눈에 띄었고,

이런 성분들을 한 번에 관리하는 방법을 글루코믹스라고 부른다는 것도 알게 됐습니다.

이렇게 성분이 구성된것이 각각 먹는것과는 어떤 차이가 있는지 알고 싶고,

식단만으로 관리가 버거운 제 상황에서, 이런 관리 방식이 실제로 도움이 될 수 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 매끼 식단을 챙기시느라 고생이 많으십니다.

밥과 과일을 줄이셨는데도 공복혈당이 잘 떨어지지 않아 답답하셨을 텐데, 40대 1인 가구시라면 요리 대신 마트, 편의점, 온라인몰에서 쉽게 구하는 구운 달걀, 연두부, 팩 닭가슴살, 오이, 방울토마토같은 단백질과 채소 위주로 가볍게 시작하시는 것도 방법이 되겠습니다. 잘 아시겠지만 음식을 드실때 과식 없이 정제탄수화물 제외하고 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 드시는 채단탄 식사 순서만 바꿔주셔도 혈당 안정에 도움이 됩니다.

궁금해하신 글루코믹스는 달맞이꽃종자추출물과 뽕잎추출물처럼 탄수화물이 포도당으로 분해되는 효소를 억제하는 성분들을 조합한 복합 관리 방식입니다. 성분을 각각 따로 드시면 번거롭기도 하고, 소화 효소를 막는 단계가 제한적이지만, 함께 섭취하시면 탄수화물 소화의 여러 단계를 동시에 다각도로 차단해서 식후 혈당 스파이크(급상승)를 막는데 효율적이랍니다.

식단 조절이 힘드신 상황에서 이런 건강기능식품 성분들은 보조적인 도움이 되실 수 있습니다. 그러나 이런 성분들은 주로 식후 혈당을 누르는데 작용을 합니다. 질문자님의 주 고민인 공복혈당은 전날 저녁 식사 시간, 하루 수면, 그리고 체내 근육량에 더욱 큰 영향을 받게됩니다!

보조제도 좋지만, 저녁 야식을 꼭 멀리해주시고, 7시간 이상의 규칙적인 숙면, 하루 1~2번 식후 스쿼트, 싸이클, 스쿼트같은 가벼운 하체 운동을 10분씩 해주셔서 하체 근육을 단련하는 습관을 병행해주시면 공복혈당을 낮추실 수 있습니다. 건강한 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다.