매일이 런닝의 효과를 알려주세요!!

Question

매일 30분씩 런닝을 하면 다이어트 효과와 체력 등 다양한 신체 효과를 알려주세요.

매일 뛰면 부상 위험이나 부작용이 있는지도 궁금합니다.

Answer 1

제가 지금 한달 정도

첫째주 3키로를 시작해서 현재 5키로 달리는 걸로

늘어났어요

심박수 증가 , 체지방 감소, 가벼워진몸 , 좋은점이 많습니다

발목이나 무릎에 무리가 가는 경우도 있습니다

제 체력과 신체 구조에 비해 오버페이스를 한 경우 다음날 바로 통증이 느껴지곤 하더라구요

러닝 관련해서 용품 의류 이런것도 관심사가 늘었는데

여러 영상과 글을 참조해본 결과

올바른 자세 팔흔들기와 무릎 올리는 각도, 발바닥 지면에 닿는 부분에 따라

몸에 부담이 달라 지는것 같아요

그리고 체중과 나이 같은것들도 고려해서

무조건 먼 거리, 긴 시간을 하는게 중요한게 아닌것 같아요

지루해질수도 있으니

정말 가볍게 꾸준히 진행해보시면 2주 이후 재미있는 느낌이 드실꺼에요 : )

Answer 2

런닝을 매일 30분 정도 하면 칼로리 소모가 꾸준히 쌓여 체지방 감량에 도움이 되고 심폐지구력 혈액순환 수면 질 개선에도 효과가 있어체력이 전반적으로 좋아지는 효과가 있습니다 다만 매일 강하게 뛰면 무릎 발목 정강이 같은 관절과 근육에 부담이 쌓일 수 있어 초보자는 주 1~2회 걷기나 가벼운 휴식을 섞어 주는 것이 부상 예방에 좋습니다

Answer 3

매일 아침 30~1시간 정도 꾸준히 운동을 한 결과 체중감량, 체지방 감소 등의 효과는 확실히 있습니다. 그리고 무엇보다 체가 아침 운동을 하면서 가장 좋다라고 생각한건 배변 활동이 너무나도 잘 된다는 점 입니다. 러닝 후에 화장실을 가게 되는데 이게 몇 개월 계속 지속을 하다 보니 이전에 더부룩 했던 속이 이제는 정말 아무렇지가 않더라구요. 장이 좋아진게 확실히 느껴지고 속이 편해지니 스트레스가 정말 많이 줄더라구요.

Answer 4

제가 매일 30분 이상 러닝을 해본 사람인데요.

다이어트 효과는 무조건 있긴합니다.

뱃살도 들어가고 핏이 좋어져서 근데 문제는 말씀하신 부상입니다.

이는 제가 잘못된 자세로 러닝한것도 있지만 하체 근력이 무게에 비해 부족한 것도 있더라고요

내 무게를 근력도 부족한데 잘못된 자세로 뛰니까

뼈에 부담이 많이 됐더라고요.

그래서 한동안 걷기가 힘들었어요.

근육통이 아니라 진짜 무릎 밑으로 정강이뼈가 너무 아파서....

그래서 요즘 저는 등산하면서 하체 힘 길르고 있습니다.

확실히 뛸때 편하더라고요.

먼저 근력을 키우시면 좋을듯해요.

Answer 5

매일 달리기는 체중 관리, 혈당 조절, 심혈관 건강 향상에 효과적입니다

꾸준한 러닝은 심폐 기능을 향상시키고 몸을 가볍게 만들며 전반적인 신체 밸런스를 잡아줍니다

그러나 무리한 매일 달리기는 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 부상 방지를 위해 보호대 착용이나 가벼운 훈련(조깅 등)을 병행하는 것이 좋습니다