발목을 삐끗해서 다쳤는데요~ 찜질하려는데 온찜질 or 냉찜질~ 어떤 원리죠?
발목다친거는 둘째치고, 찜질하려다보니 궁금한게 생겼네요~
온찜질이 필요할 때와, 냉찜질이 필요할 때. 그 차이점과 원리가 궁금합니다.
발목을 다치셔서 많이 아프고 힘드시겠네요 많은 정보들이 발목이 회복하는데 많은 도움이 되실 빕니다
발목을 다치신데는 발목을 움직이지 않고 휴식을 취하시는게 제일 좋습니다. 냉찜질은 혈관을 수축시키며 혈류의 양을 감소시켜 줍니다. 그래서 피를 멈추게 하거나 멍이 드는 것을 줄여주거나 염증을 완화시켜 주어 붓기를 갈아 앉혀 주며 통증을 줄여 줍니다.
온찜질은 혈관을 확장시켜주며 혈액 순환을 도와 주기 때문에 근육의 이완이나 통증완화, 상처부위의 노폐물을 배출시켜주며 영양분을 빠르게 회복을 도와 줍니다.
요약하자면 발목을 다치셨다면 3-4일 정도는 냉찜질을 하시는 것이 좋습니다. 다치게 되면 상처 부위에 염증 반응을 일으켜 붓고 통증이 발생하게 되는데 냉찜질은 이러한 증상을 막아주는데 도움을 줍니다. 반대로 온찜질을 하게 될 경우는 상처부위에 혈류 양을 증가 시켜 멍이 더 크게 덜 게 만든며 더 염증 반응을 활발하게 만들어 더 붓게 만듭니다.
3-4일 정도 지나 붓기가 갈아 앉고 통증이 줄어 들었다면 온찜질을 통하여 혈액 상처부위의 혈액순환을 도와 영양분을 공급시켜 빠른 회복을 도와주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
냉찜질은 다친 직후 48시간 이내에 적용하고 혈관을 수축시켜 부기, 통증 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 온찜질은 통증이 가라앉은 후에 사용하고 혈관을 확장시켜 혈류를 늘리고 근육 이완 및 회복을 돕습니다.
원리 차이는 혈관의 수축과 확장 작용을 이용한 회복 단계별 관리입니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
온찜질은 만성통증에 효과적입니다.
근육과 관절에 온열을 가해 부드럽게 만들어주는 효과가 있습니다.
냉찜질은 급성통증에 효과적입니다.
염증반응을 급속도로 억제를 시켜 통증을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
발목을 삐끗하셨다면 48시간 이내에는 냉찜질을, 그 이후에는 온찜질을 권장하긴 하지만
경우에 따라서 48시간이 지나도 열감이 많고 붓기가 많을 경우에는 냉찜질이 더 낫기도 합니다.
이 부분은 가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께 진료보신 후 권장해주시는 찜질을 하시는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다
발목을 삐끗하셨다면 급성기에 부종 및 열감이 있을땐 냉찜질이 좋으시고 통증이 만성기가 되면 그때는 온찜질을 하시는게 효과적입니다.
초기 발열과 부어오를 때에는 냉찜질 이후에 붓기가 가시고 발열 및 발적이 감소한다면 온 팀 질 적용해 주시는 것이 좋습니다. 냉찜질의 경우 통증과 부종 억제의 효과가 있으며 온 찜질은 혈액순환 증진 및 근이완효과를 통해 통증 감소 효과를 가지고 있습니다.
냉찜질은 혈액순환을 줄여서 부종 및 염증을 줄이는 기능을합니다.
온찜질은 혈액순환을 증가시켜서 조직의 회복력을 촉진해줍니다.
냉찜질, 온찜질 모두 통증을 줄이는 기능은 공통으로 가지고 있습니다.
아래 보시면 냉찜질은 1978년에 gabe mirkin이라는 박사가 가장 먼저 논문으로 발표를 했었습니다.
그런데 2014년 mirkin 박사가 직접 자신이 발표했던 이 냉찜질이라는게 다치고 초기에 무조건 적용하는게 아니라 염증과 붓기가 심한 경우에 국한적으로 적용하는것이 맞다는걸 다시 발표했습니다.
그 이유가 냉찜질을 하게되면 혈액순환이 줄어들고 insulin-like growth factor-1 이라고 하는 조직의 회복이 꼭 필요한 물질이 분비가 줄어든다는걸 확인했기 때문입니다.
그래서 발목이 삐끗해서 염좌가 있다고 하더라도 초기에는 무조건 냉찜질을 해라 이건 잘못된 이야기이고 붓기와 염증이 많이 심하다면 냉찜질을 하는게 맞지만 그게 아니라면 온찜질을 하는게 맞겠습니다. 만약 온찜질을 해서 붓기가 더 심해진다면 차라리 찜질을 하지 않는게 맞겠습니다.
논문이 발표된지 10년이 지났는데도 아직도 다치면 무조건 냉찜질해라 하고 이야기하시는 분들이 있는것 같습니다.
안녕하세요 이호진물리치료사입니다.
온, 냉찜질은 둘다 통증 완화를 목적으로 해주게되는데 급성기, 즉 다친후 얼마안되었을때 보통 48시간을 기준으로 그전까지는 냉찜질을 하고 그 이후에는 온찜질을 해주는 것이 일반적입니다. 왜냐하면 다친직후에는 근육손상이나 인대손상 혹은 힘줄손상등으로 주변의 작은 모세혈관들도 찢어져서 멍이들고 붓기가 생길수있는데 냉찜질을 해주게되면 이러한부분을 최소화해줄수있기때문입니다. 온찜질을하게되면 혈관을 확장시켜 멍이 더커지거나 붓기가 더오를수있기 때문입니다. 그래서 다친초기에는 냉찜질이 더효과적이라 볼수있습니다. 도움이되셨으면좋겠네요^^ 좋은하루 되세요~!
