스쿼트잘 안되는 학생에 고민을 들어주세요.

Question

안녕하세요. 저는 수요일부터 맨몸 스쿼트를 했습니다. 근데 저는 스쿼트 할 때 마다 대퇴사두근에만 자극이 와서 유튜브에 스쿼트 정자세도 찾아보고 따라해보기도 했는데 계속 대퇴사두근에만 자극이 옵니다. 그래서 자극이 않오는 부분인 대둔근 내전근은 밴드로 자극을 주고 있습니다. 그래도 괜찮나요. 제발 좀 알려주세요 ...

Answer 1

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

스쿼트 할 때 대퇴사두근에만 자극이 오는 건 매우 흔한 일이에요. 제가 추천드리고 싶은 방법은 고블렛 스쿼트를 시도해보시는 거예요. 가벼운 덤벨이나 케틀벨을 가슴 앞쪽에 들고 스쿼트를 하면 자연스럽게 상체가 곧게 펴지고 엉덩이 쪽으로 자극이 더 잘 전달된답니다.

스쿼트 자세를 할 때는 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 하세요. 그리고 내려갈 때는 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려가시면 좋아요. 이때 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의하시구요.

밴드로 대둔근과 내전근 운동하시는 건 매우 좋은 방법이에요! 이건 계속 하시면서 스쿼트 자세를 천천히 교정해나가시면 좋을 것 같네요.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

대퇴사두근에만 자극이 오는 것은 흔한 현상인데, 자세가 잘못됐거나 하체 근육을 고르게 사용하는 것이 어려울 수 있습니다. 스쿼트할 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는 동작을 신경 써보세요. 자극이 잘 안 오는 대둔근과 내전근을 밴드로 보조하는 방법은 괜찮습니다. 하지만 스쿼트 시에는 전체적인 자세와 체중 분배에 신경 써서 점차 근육을 고르게 사용하도록 노력하는 게 중요합니다.