신진대사력을 올리려면 어떻게 해야 할까요?

Question

똑같은 음식을 먹어도 살은 나만 찌고, 똑같이 운동을 해도 나만 살 안빠져요. 물만 마셔도 찌는 체질이라고 흔히 얘기하잖아요? 그게 나예요ㅠ 신진대사가 느려서 그렇다는데 나도 숨만 쉬어도 살빠지고 싶어요. 신진대사를 높이려면 어떻게 해야할까요?

Answer 1

기본 신진 대사를 올리는 방법은 없는 줄로 압니다.

그건 타고난 체질에 따라 결정되기 때문입니다.

움직이거나 아니면 열량 섭취를 줄이는 수 밖에 없습니다.

이런 저런 소리가 인터넷에 많이 있는데 사실 효과는 없을 겁니다.

그냥 덜 먹어야 합니다.

Answer 2

신진대사량을 올리기 위해서는 여러 방법이 있습니다.

방법중 한가지는 의식하고 물마시기 입니다.

물을 많이 마실수록 신진대사에 도움이 된다고 하니 시간을 정해놓고 의식적으로 물을 자주 마시는게 도움이 됩니다.

원초적으로 신진대사량을 늘리는 가장 좋은 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 기본적으로 근육량이 많으면 근육자체로 유지하는데 들어가는 칼로리가 높기때문에 신진대사량이 올라갑니다.

Answer 3

지방을 태우는 유산소운동과 특히 근력운동에 집중적으로 투자하셔야 할듯합니다.

몸속에 근육량이 많아야 숨만쉬고 있어도 칼로리가 더 많이 소비됩니다.

평소 근육운동에 신경쓰셔서 꾸준한 운동하시면 신진대사를 높일 수 있을겁니다.

◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.

유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.

◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을

고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야

지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.