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답변 내역

운동을 어떨때는배가 들어간거같고 어떨때는 나온건같고 왜그런가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.배가 들어가거나 나오는 느낌은 소화 상태, 음식 섭취량, 그리고 자세에 따라 달라질 수 있습니다.1. 소화와 복부 팽창: 음식 섭취 후 소화가 진행되면서 배가 더 부풀어 보일 수 있습니다.2. 자세와 근육 긴장도: 복부를 긴장시키거나 자세를 바로 하면 배가 들어가 보이고, 힘을 풀면 나와 보입니다.3. 체지방 분포: 지방은 즉각적인 변화를 느끼기 어렵고 꾸준히 운동해야 점차 줄어듭니다.이런 변화는 정상적이니 허탈해하지 말고 꾸준히 관리하면 개선됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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다이어트 초기에는 왜 체중 변화가 더디게 일어나나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 초기 체중 변화가 더딘 이유는 몸이 새로운 칼로리 섭취와 운동량에 적응하는 과정에 있기 때문입니다.물과 글리코겐: 몸은 처음에는 글리코겐(에너지원)과 물을 보유하려는 경향이 있어 체중 변화가 느립니다.대사 적응: 갑작스러운 변화에 대사를 조정하며 적응하는 시간이 필요합니다.꾸준히 지속하면 점차 체중 감소 속도가 빨라질 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.09
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매일 위스키 한 잔은 건강에 좋은 영향을 끼치나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.위스키를 포함한 알코올은 소량(하루 한 잔 이하) 섭취 시 혈액순환 개선과 심혈관 건강에 일부 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구가 있지만, 일관된 과학적 증거는 부족합니다.반대로, 매일 섭취하면 간 건강에 부담을 주고, 알코올 의존 위험이 높아질 수 있으며 와인과 달리, 위스키에는 항산화 물질(폴리페놀)이 거의 없으므로 건강을 위해 위스키를 매일 마시는 것은 권장되지 않습니다.가끔 즐기는 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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대표적인 겨울 과일인 귤의 성분과 효능은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.귤은 비타민 C, 식이섬유 외에도 칼륨, 플라보노이드, 카로티노이드 등의 성분이 포함되어 있습니다.1. 비타민 C: 면역력 강화, 피부 건강, 항산화 작용에 도움을 줍니다.2. 식이섬유: 소화 건강 개선, 변비 예방, 혈당 조절에 효과적입니다.3. 칼륨: 혈압 조절, 심장 건강에 도움을 줍니다.4. 플라보노이드: 항염증, 항산화 효과로 노화 방지 및 심혈관 건강에 유익합니다.5. 카로티노이드: 눈 건강에 좋고, 항산화 성분으로 세포 보호에 도움을 줍니다.이 외에도 귤은 수분이 많아 체내 수분 보충에도 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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생수를 보관할 때 직사광선에 놔두면 어떤 문제가 발생할 수 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.생수를 직사광선에 오래 두면 물의 온도가 올라가고, 플라스틱 병에서 유해 화학물질이 나올 수 있으며 또한, 햇빛에 의해 물 속 세균이나 미생물이 번식할 가능성도 커지므로, 직사광선은 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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다이어트를 하는 동안 음식을 먹고 싶을 때 간식은 어떤 것이 적당할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 중 간식이 먹고 싶을 때는 저칼로리, 고단백 간식이 좋습니다. 1. 견과류 (소량, 특히 아몬드나 호두)2. 그릭 요거트 (무가당)3. 삶은 계란4. 당근이나 셀러리 같은 채소 스틱5. 통밀 크래커나 팝콘 (무염, 저칼로리)6. 프로틴 바 (설탕이 적은 것)이런 간식들은 포만감을 주면서도 칼로리가 낮고, 다이어트에 도움이 되므로 적당히 먹는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.09
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목이 너무 아플 때 어떤것을 마시면 좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.목감기에 걸린 것 같을 때는 따뜻한 음료가 도움이 될 수 있습니다. 특히, 생강차나 꿀물이 목을 진정시키고 염증을 완화하는 데 좋으며 유자차나 레몬차도 비타민 C가 풍부해 면역력 강화에 도움이 될 수 있습니다. 찬 음료는 피하고, 너무 뜨겁지도 않은 온도로 마시는 것이 좋습니다.그리고 충분한 수분을 섭취하여 목이 건조하지 않도록 하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.09
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간헐적 단식은 다이어트에 효과적인 방법인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.간헐적 단식은 다이어트에 효과적인 방법으로 많은 사람들이 사용하고 있으며 간헐적 단식은 식사 시간과 공복 시간을 정해두는 방식으로, 공복 시간 동안 체내에서 지방을 더 효율적으로 태울 수 있게 돕습니다. 또한, 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있어 칼로리 섭취를 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며, 개인의 몸 상태나 목표에 따라 다를 수 있습니다. 간헐적 단식을 시작하기 전에 자신의 생활 패턴과 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.09
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다이어트 중에 탄수화물은 완전히 제한해야 하나요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 중에 탄수화물을 완전히 제한할 필요는 없습니다. 오히려 적당한 양의 탄수화물은 에너지를 제공하고, 건강한 다이어트에 도움이 되며 중요한 점은 정제된 탄수화물(예: 흰쌀, 흰빵, 설탕 등)을 피하고, 복합 탄수화물(예: 현미, 고구마, 채소 등)을 섭취하는 것입니다.즉, 탄수화물은 완전히 없애지 않고, 좋은 탄수화물을 적당히 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.09
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오징어와 꼴뚜기의 영양성분에는 어떤 차이가 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.오징어와 꼴뚜기는 비슷한 점이 많지만, 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.1. 생태적 특징:오징어는 깊은 바다에서 살며, 몸이 길고 두꺼운 형태로 여러 개의 긴 다리를 가지며 빠르게 헤엄치는 능력이 뛰어나고, 큰 오징어는 바다 깊은 곳에서 주로 발견됩니다.꼴뚜기는 주로 얕은 바다에서 서식하며, 몸이 더 작고 두꺼우며 일반적으로 바닥 가까이에서 살고, 뛰어난 색 변화 능력을 가진 생물입니다.2. 영양 성분 차이:오징어는 단백질이 풍부하고, 비타민 B12, 철분, 셀레늄, 칼슘 등이 포함되어 있으며 비교적 지방이 적고 칼로리가 낮습니다.꼴뚜기는 오메가-3 지방산, 특히 DHA와 EPA가 풍부하며, 단백질도 많고 칼로리는 낮으며 오징어보다 좀 더 부드럽고 지방 함량이 다소 낮을 수 있습니다.3. 요리 방법 차이:오징어는 구이나 볶음, 찜, 오징어튀김 등 다양한 요리로 활용되며 식감이 쫄깃하고 다채롭게 요리할 수 있습니다.꼴뚜기는 보통 구이, 초밥 재료로 사용되며, 작은 크기 덕분에 통째로 요리하는 경우가 많습니다.간단히 말해, 오징어는 단백질과 철분이 많고, 꼴뚜기는 오메가-3 지방산이 풍부하며, 오징어는 더 다양한 요리법에 활용됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.09
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