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가족 식사자리에 남자친구 같이 식사를 하게 되었는데 어떤 선물을 준비 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.가족 식사 자리에 남자친구와 함께 가는 경우, 선물은 너무 부담스럽지 않으면서도 센스 있는 선택이 좋습니다. 립스틱이나 과일은 괜찮은 선택이지만, 더 좋은 아이디어로는고급 과일 세트: 과일은 실용적이고 고급스러운 느낌을 줄 수 있으므로 예쁜 포장으로 준비하면 좋습니다.꽃: 간단하면서도 마음을 표현할 수 있는 선물이며 꽃은 분위기를 밝게 만들어 주기도 합니다.와인: 가족 모임에서 함께 나눌 수 있는 와인도 좋은 선택입니다.가족 식사 자리에서는 과일이나 와인처럼 다 같이 나눌 수 있는 선물이 더 적합할 것 같아요.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.04
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친오빠가 식탐이대단합니다.어느정도냐면
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.친오빠가 식탐이 대단하다면, 식습관 개선을 위한 조언을 주는 것이 중요하며 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다.식사 패턴 변화: 하루 3끼를 규칙적으로 먹게 하고, 간식 대신 건강한 옵션(과일, 견과류 등)을 제공하는 것이 좋습니다.포만감 증대: 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 권장하시고 이런 음식은 포만감을 더 오래 유지시켜 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.환경적 변화: 집에 고칼로리 음식이 자주 있다면, 그런 음식을 자주 사지 않도록 환경을 바꿔보세요.운동 권장: 운동을 함께 하자고 제안하여, 체중을 관리하고 건강을 유지할 수 있도록 도와주세요.식탐을 줄이는 데는 꾸준한 습관 변화가 필요하며, 오빠가 점차적으로 식습관을 바꿀 수 있도록 지원하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.04
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환자를 위한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.환자의 건강 회복과 면역력 증진을 위한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.비타민 C가 풍부한 음식:오렌지, 키위, 딸기, 파프리카 등: 면역력 증진에 도움을 줍니다.비타민 A가 풍부한 음식:당근, 시금치, 고구마 등: 피부 회복과 면역 시스템을 돕습니다.비타민 D가 풍부한 음식:연어, 참치, 계란, 강화된 두유 등: 면역력 강화와 뼈 건강에 중요합니다.비타민 E가 풍부한 음식:아몬드, 해바라기씨, 올리브오일 등: 항산화 작용을 통해 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.미네랄 (칼슘, 칼륨, 마그네슘):시금치, 브로콜리, 바나나, 아보카도 등: 체내 균형을 맞추고 근육과 뼈를 건강하게 유지합니다.현실적인 식단 조합:아침: 계란+시금치+토스트점심: 닭가슴살+고구마+브로콜리간식: 요거트+딸기저녁: 연어+당근+아보카도 샐러드식단 제한이 있다면, 각 재료를 환자의 기호에 맞게 조절하고, 쉽게 섭취할 수 있는 형태로 준비하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.12.04
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자취생을 위한 균형 잡힌 식단을 위한 식재료 조합 알려주세요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.자취생이 간편하면서도 균형 잡힌 식단을 유지하려면, 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하며 다음은 자취생을 위한 현실적인 식재료 조합입니다.단백질:닭가슴살, 두부, 계란, 참치캔 등 간편하게 조리할 수 있는 단백질원탄수화물:현미, 고구마, 통밀빵, 퀴노아 등 섬유질이 풍부한 탄수화물채소:시금치, 브로콜리, 당근, 양배추 등 냉동 채소나 신선 채소를 활용건강한 지방:아보카도, 올리브오일, 아몬드 등과일:사과, 바나나, 오렌지 등 간편하게 먹을 수 있는 과일식단 관리 팁:한 끼는 반드시 단백질+채소+탄수화물 조합을 포함냉동식품 활용: 냉동 채소, 냉동 닭가슴살 등으로 식사 준비를 간소화일주일 식단 계획: 일주일치 재료를 미리 구입하고 간단한 조리법으로 준비이렇게 간편하게 건강한 식단을 유지할 수 있습니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.04
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방구를 자주뀌면 살을 못뺀다는데 사실인가요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.방구를 자주 뀌는 것과 살 빼기 사이에 직접적인 관계는 없지만 방구가 자주 나오거나 가스가 많이 차는 경우는 소화불량이나 장내 균형 문제를 나타낼 수 있습니다. 이럴 경우 장 건강에 문제가 있을 수 있는데, 장의 염증이나 과도한 가스 발생이 신체의 대사에 영향을 미쳐 체중 관리에 어려움을 줄 수는 있습니다. 그러나 방구 자체가 살을 못 빼게 만든다는 것은 과학적으로 증명된 사실이 아닙니다. 중요한 것은 소화 건강과 균형 잡힌 식단, 운동이며 방구가 자주 나오는 경우 소화에 좋지 않은 음식을 피하거나, 장 건강을 위해 식이섬유와 프로바이오틱스를 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.04
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옛날 사람들은 밥먹을때 왜 양반 자세로 먹어야 한다고 하는 걸까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.옛날 사람들은 양반 자세로 식사하는 이유는 여러 가지 문화적, 예의적인 배경에서 비롯된 것입니다.예의와 품위: 양반 자세는 정숙하고 품위 있는 자세로 여겨졌으며 옛날 사회에서 식사는 단순한 먹는 행위뿐만 아니라, 사회적 지위나 예의를 나타내는 중요한 시간이었습니다.소화에 좋은 자세: 양반 자세는 등과 배가 편안하게 지지되어 소화에 좋다고 생각되었으며 특히, 상체가 구부러지지 않아서 음식물을 잘 삼키고 소화할 수 있다고 여겨졌습니다.균형 잡힌 자세: 양반 자세는 다리를 교차하여 앉는 것으로, 다리가 교차되면서 자세가 안정적이게 되어 긴 시간을 앉아 있어도 불편함을 덜 느낄 수 있습니다.하지만, 지금은 편안한 자세가 중요하므로, 너무 딱딱한 규칙보다는 자신의 몸에 맞는 편안한 자세로 식사하는 것이 더 중요하다고 할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.04
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망고에 풍부하게 함유된 비타민과 미네랄은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.망고에는 다음과 같은 비타민과 미네랄이 풍부합니다:비타민 C: 면역력을 높이고, 피부 건강을 돕는 중요한 항산화제입니다.비타민 A: 시력 건강과 피부에 좋습니다.비타민 E: 항산화 효과가 있어 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.칼륨: 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.또한, 망고에는 항산화제인 카로티노이드(특히 베타카로틴)와 폴리페놀이 포함되어 있으며 이들은 세포 손상을 예방하고, 염증을 줄이며, 심혈관 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.12.04
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다이어트 중인데도 종종 폭식을 하게 됩니다. 폭식을 방지하거나 줄이는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.폭식을 방지하기 위한 방법은 다음과 같습니다.규칙적인 식사 시간: 이미 잘 하시고 있지만, 하루 3끼와 간식을 정해진 시간에 먹어 혈당을 안정시켜 과식을 방지할 수 있습니다.스트레스 관리: 스트레스가 폭식의 주요 원인이라면, 운동, 명상, 심호흡 등 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.건강한 간식 준비: 과일, 견과류, 요거트 등 건강한 간식을 미리 준비해두면 폭식을 막는 데 도움이 됩니다.식사 후 활동: 식사 후 가벼운 산책을 하거나 활동을 통해 배가 더 차고, 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.이렇게 규칙적인 식사와 스트레스 관리, 건강한 간식으로 폭식을 예방할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.04
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벌크업을 하고 싶은데 단백질 파우더가 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.벌크업을 목표로 한다면 단백질 파우더는 유용한 보조식품이 될 수 있으며 바쁜 직장인이라면 음식으로 충분히 단백질을 섭취하기 어려울 수 있기 때문에, 단백질 파우더를 활용하면 간편하게 필요한 단백질을 보충할 수 있습니다.하지만 식사도 중요하므로 바나나와 닭가슴살처럼 자연식품을 통해 다른 영양소도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 단백질 파우더는 보충용으로 사용하고, 기본적으로 식사를 통해 영양을 섭취하는 것이 이상적입니다.추천: 하루 3끼 식사를 기본으로 하고, 운동 후에 단백질 파우더를 추가로 섭취하여 목표 체중인 85kg을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.04
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빵을 좋아하지만 건강을 생각한다면 자주
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강에 좋은 빵을 만들기 위해서는 다음과 같은 재료들을 사용할 수 있습니다.통밀가루: 정제된 흰밀가루 대신 통밀가루를 사용하면 섬유질과 영양소가 더 많습니다.견과류: 아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 단백질을 추가해 줍니다.씨앗류: 치아시드, 햄프시드, 아마씨 등은 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부합니다.무가당 요거트: 발효식품으로 장 건강을 돕고, 밀가루를 대체할 수 있습니다.스테비아나 꿀: 설탕 대신 자연적인 달콤함을 제공하는 재료입니다.올리브오일: 버터 대신 건강한 지방을 제공하는 올리브오일을 사용할 수 있습니다.이 재료들을 사용하면 영양가 높고, 건강에 좋은 빵을 만들 수 있습니다
건강관리 / 환자 식단
24.12.04
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