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답변 내역

식이 요법이 정신적 스트레스 관리에 미치는 영향은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식이요법은 정신적 스트레스 관리에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.1. 스트레스 완화에 좋은 영양소마그네슘: 스트레스 완화, 신경 안정 (예: 견과류, 시금치).오메가-3 지방산: 뇌 건강과 기분 안정 (예: 연어, 아마씨).트립토판: 세로토닌 생성 촉진 (예: 바나나, 계란).비타민 B군: 에너지 생성과 신경 안정 (예: 통곡물, 녹색 채소).2. 스트레스 관리 식단 원칙규칙적인 식사: 혈당 안정으로 기분 변화를 줄임.가공식품 줄이기: 설탕과 첨가물은 스트레스 악화.수분 섭취: 물 부족은 피로와 불안 증가.발효식품 섭취: 장 건강이 뇌 건강과 연결 (예: 김치, 요거트).3. 피해야 할 음식카페인 과다: 불안과 스트레스 증가.과도한 알코올: 기분 변화를 악화.정신적 안정감을 위해 지중해식 식단처럼 신선한 채소, 과일, 단백질 중심으로 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.01
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와인은 어떻게 보관을 해야 원래의 맛과향
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.와인을 원래의 맛과 향을 유지하려면1. 온도: 12~18℃ 정도의 일정한 온도 유지. 너무 차가운 냉장고는 피하세요.2. 습도: 약 70%의 습도를 유지해 코르크가 마르지 않게 보관.3. 빛 차단: 직사광선과 밝은 빛을 피하세요.4. 눕혀 보관: 코르크 마개가 있는 와인은 눕혀서 코르크가 촉촉하게 유지되도록.5. 진동 최소화: 진동이 없는 곳에서 보관.냉장보관은 단기(1주 이내)에는 괜찮지만, 장기 보관 시 와인의 품질이 떨어질 수 있으며. 와인 셀러가 없다면 어두운 서늘한 곳에 보관하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.01
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아침에 공복혈당을 낮추면서 균형잡힌 식사 추천
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.아침 공복혈당 관리를 위해 다음을 추천합니다.1. 삶은 계란 + 아보카도단백질과 건강한 지방으로 혈당 안정화에 도움.2. 귀리죽불린 귀리 1/2컵과 물로 간단히 끓여 먹으면 섬유질 풍부.3. 그릭 요거트 + 견과류무가당 요거트에 아몬드나 호두 추가.4. 채소 스틱 + 병아리콩 스프레드(후무스)혈당에 영향을 적게 주는 저탄수화물 간식.5. 삶은 고구마 + 김치천천히 소화되는 탄수화물로 포만감 유지.이외에도 물을 충분히 마시고 과일은 GI가 낮은 블루베리, 키위를 선택하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.01
5.0
1명 평가
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몸무게와 허리통증이 관계가 있나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.몸무게 증가와 허리 통증은 관계가 있을 수 있으며 특히 복부 지방이 늘어나면 허리 근육과 디스크에 가해지는 부담이 커질 수 있습니다.허리 통증 개선을 위한 간단한 운동1. 코브라 스트레칭 : 바닥에 엎드려 상체만 들어 올려 허리를 늘려줍니다. 10초 유지, 5~10회 반복.2. 브릿지 운동: 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올립니다. 10초 유지, 10회 반복.3. 플랭크 : 팔꿈치를 대고 몸을 곧게 유지합니다. 20~30초 유지, 점차 시간을 늘리세요.4. 고양이-소 자세 : 네 발로 기어가는 자세에서 허리를 위아래로 움직입니다. 10회 반복.추가 팁체중 감량과 복부 근육 강화가 허리 건강에 도움이 되며 앉는 자세를 올바르게 유지하고, 장시간 같은 자세를 피하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.01
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하루에 몇 시간 정도 자는 게 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.성인 기준으로 최소 6시간은 자야 건강에 큰 악영향을 줄 가능성이 적습니다. 7~8시간이 가장 이상적이며, 수면의 질도 중요하며 6시간 이하 수면은 집중력 저하와 만성 피로를 유발할 수 있으니 가급적 피하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.30
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제가 대장암 증세가 맞는지 궁금합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.복통과 대변 시 맑은 피가 묻어나오는 증상은 대장암뿐 아니라 치질, 치열, 염증성 장질환 등 다양한 원인과 관련될 수 있으며 특히 치질 수술을 받으셨다면 재발 가능성도 고려해야 합니다. 하지만 대장암과 같은 심각한 질환을 배제하기 위해 반드시 전문의와 상담하고 대장내시경 검사를 받으시는 것이 안전합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.30
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식은 치킨은 왜 데펴 먹으면 안되는건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식은 치킨을 데워 먹으면 안 된다는 말은 주로 음식 안전과 맛의 변화 때문입니다.1. 음식 안전 문제치킨은 단백질 함량이 높아 식은 후 상하기 쉬우며 제대로 보관하지 않으면 세균(예: 살모넬라, 대장균)이 증식할 위험이 있습니다.2. 맛의 변화전자레인지로 데우면 바삭함이 사라지고 눅눅해지기 쉬우므로 오븐이나 에어프라이어로 데우면 바삭함을 유지할 수 있습니다.결론: 신선한 상태로 먹는 것이 가장 좋지만, 냉장 보관 후 오븐이나 에어프라이어로 재가열하면 안전하고 맛있게 즐길 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.30
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햄버거는 나트륨덩어리가 아닌가요? 왜 완전식품인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.햄버거가 완전식품으로 불리는 이유는 탄수화물(빵), 단백질(패티), 지방(소스와 치즈), 그리고 섬유질(채소) 등 주요 영양소가 골고루 포함되어 있기 때문이며 이론적으로는 균형 잡힌 식단의 요소를 모두 포함하고 있어 "완전식품"이라고 표현됩니다.그러나, 정크푸드로 불리는 이유는 나트륨 과다, 높은 칼로리, 트랜스지방, 그리고 첨가물 등이 많아 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문이며 즉, 영양학적으로 구성은 완전하지만, 조리 방식과 재료 선택이 문제인 경우가 많습니다.결론적으로 햄버거가 건강에 좋으려면 재료와 조리 방식이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.30
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입안쪽이 계속 씹히는 이유가 따로 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.입안이 자주 씹히는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 가장 흔한 원인으로는 스트레스, 불규칙한 수면, 호르몬 변화, 이갈이(치아를 악물고 자는 습관) 등이 있으며 또한, 입안 염증이나 구강 건조증도 원인일 수 있습니다. 주기적으로 발생한다면 치과나 병원을 방문해 정확한 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.30
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혈압 높고 콜레스테롤 높은데 무슨차가 좋나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.혈압과 콜레스테롤 관리에는 감잎차와 구기자차 모두 도움이 될 수 있지만, 감잎차가 더 적합할 수 있습니다. 감잎차는 비타민 C, 루틴(혈관 강화) 성분이 풍부해 혈압과 콜레스테롤 개선에 효과적입니다. 구기자차도 항산화 효과가 있지만, 감잎차가 직접적으로 혈관 건강에 더 유리하지만, 약물 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.30
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